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你是否認(rèn)為自己去健身房鍛煉效果欠佳,？這或許與鍛煉時(shí)播放的背景音樂(lè)有關(guān),。英國(guó)神經(jīng)學(xué)家杰克·劉易斯研究發(fā)現(xiàn),，比起快節(jié)奏的現(xiàn)代舞曲音樂(lè),，鍛煉時(shí)播放古典音樂(lè)或助提升鍛煉效果,，因?yàn)樗梢越档腿梭w壓力激素皮質(zhì)醇水平,。
劉易斯是獨(dú)立顧問(wèn),，受音樂(lè)網(wǎng)站rara.com委托研究鍛煉前后聽(tīng)音樂(lè)與鍛煉效果的關(guān)系,。他說(shuō),，鍛煉時(shí)播放古典音樂(lè)更能讓人身體放松,。
英國(guó)《每日郵報(bào)》援引他的話(huà)報(bào)道：“歡快的音樂(lè)有助提升鍛煉速度、強(qiáng)度和持久度,，但古典音樂(lè)的放松特質(zhì)有助在鍛煉時(shí)減緩心跳,、降低血壓和自感運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。研究還顯示,，放松的音樂(lè)能降低壓力激素皮質(zhì)醇水平,。”
先前有研究顯示,，適當(dāng)宣泄能讓血壓維持在較低水平,，壓力激素皮質(zhì)醇分泌較少。如果人處于恐懼或沮喪情緒中,，就會(huì)分泌更多壓力激素,。
劉易斯說(shuō)：“對(duì)音樂(lè)的選擇是非常個(gè)人的事。它可能出自一部你喜歡的電影,，或是讓你想起跟朋友們共度的歡樂(lè)假期,。有研究顯示，當(dāng)聽(tīng)到悅耳的音樂(lè),，大腦運(yùn)動(dòng)前區(qū)皮層變得活躍,，這一區(qū)域與運(yùn)動(dòng)規(guī)劃有關(guān)�,！�
劉易斯說(shuō)：“充滿(mǎn)活力但節(jié)奏不過(guò)快的古典音樂(lè)是健身房理想的背景音樂(lè)……我推薦貝多芬第四交響曲第四樂(lè)章,。”
第四交響曲是貝多芬在創(chuàng)作第五交響曲,、即命運(yùn)交響曲的過(guò)程中于1806年間創(chuàng)作,。這部降B大調(diào)交響曲曲調(diào)明朗歡快，充滿(mǎn)活力與朝氣,、浪漫與詩(shī)意,。第四交響曲分為四個(gè)樂(lè)章,，第四樂(lè)章在快速的演奏和飛舞的旋律中，充分展現(xiàn)了青春的朝氣,。
劉易斯還建議鍛煉時(shí)采用節(jié)奏與心跳匹配或略快的背景音樂(lè),。他舉例說(shuō)，美國(guó)已故流行歌星邁克爾·杰克遜的《與你共舞》適合心跳在每分鐘116下時(shí)采用,，這個(gè)水平是剛剛熱身時(shí)的心跳,。當(dāng)心跳達(dá)到每分鐘140下左右時(shí)，貝多芬第四交響曲第四樂(lè)章更為合適,。當(dāng)鍛煉達(dá)到全速,、即心跳達(dá)到每分鐘180下左右，英國(guó)說(shuō)唱歌手蒂尼·坦帕的《昏倒》或許能為你提供更多動(dòng)力,。
鍛煉接近尾聲,，美國(guó)已故鄉(xiāng)村歌手約翰尼·卡什的《美麗心靈》能幫助你平靜下來(lái)。
劉易斯說(shuō)：“古典音樂(lè)非常有意思,，存在的時(shí)間超過(guò)其他任何種類(lèi)的音樂(lè),。成百上千的杰出作曲家在聽(tīng)眾心中創(chuàng)造出各種不同的情緒,�,！�
先前研究顯示，音樂(lè)能夠減輕壓力,，增強(qiáng)神經(jīng)受損者的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,，增加人對(duì)疼痛的忍耐度等。意大利科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，古典音樂(lè)能影響人的心血管系統(tǒng),。研究人員挑選24名身體健康的志愿者，給他們播放5段古典音樂(lè),，并在志愿者聽(tīng)音樂(lè)時(shí)監(jiān)測(cè)他們的血壓,、腦動(dòng)脈流、呼吸和皮下血管收縮等情況,。結(jié)果顯示,，樂(lè)曲漸強(qiáng)部分令人亢奮，導(dǎo)致志愿者皮下血管收縮,、血壓上升,、心跳和呼吸加速，而且變化程度與漸強(qiáng)程度呈正比,；音樂(lè)暫停后,，他們的心跳和呼吸減慢，血壓降低,，有時(shí)甚至低于原有水平,；而聲音漸弱部分則令人放松,，心跳減緩。
研究人員希望音樂(lè)能在心臟病,、中風(fēng)患者的康復(fù)治療中發(fā)揮作用,。
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