高強(qiáng)度的無間歇練習(xí),,是CrossFit與健美塑形類鍛煉項(xiàng)目的不同。近兩年,,北京,、上海、深圳,、廣州等地逐漸有了正式注冊的CrossFit健身館,。
其實(shí)有些“反常”,。先練習(xí)五分鐘劃船機(jī),,緊接著舉上五分鐘啞鈴,然后再進(jìn)行動態(tài)拉伸,、拋球……等全身肌肉都被激活,,又開始舉重,并穿插著做上幾個(gè)俯臥撐,。
短短一個(gè)小時(shí),,至少貫穿八種運(yùn)動,就像電影中常見的特工訓(xùn)練,。
高強(qiáng)度的無間歇練習(xí),,正是CrossFit與健美塑形類鍛煉項(xiàng)目的不同。它并不提倡孤立的肌肉訓(xùn)練,,而強(qiáng)調(diào)全身肌肉平衡鍛煉,,是特種部隊(duì)、綜合搏擊等領(lǐng)域被廣泛使用的力量和體能訓(xùn)練體系,可譯為交叉健身,,或混合健身,。“CrossFit講求實(shí)用性,。肌肉最重要的功能是輔助人類生存,,而不是美化外觀。如果只是為了外形而健身,,那便是本末倒置,。”CrossFit
Body In
Motion的教練李文杰表示,。
上月底結(jié)束的2015CrossFit銳步全球公開賽約有27萬人參加,,可算是CrossFit運(yùn)動圈中最權(quán)威的比賽。而在比賽進(jìn)行的五個(gè)星期中,,上海的幾家CrossFit健身館,,每到周末也是一派火爆的景象。近兩年,,北京,、上海、深圳,、廣州等地逐漸有了正式注冊的CrossFit健身館,,CrossFit明顯增溫則始于去年下半年,如今全國十幾家有資格認(rèn)證的館大部分成立于近一年內(nèi),。
回歸健身本質(zhì)
進(jìn)入CrossFit常規(guī)課之前,,學(xué)員要經(jīng)過一段時(shí)間的基礎(chǔ)課訓(xùn)練,學(xué)會各種動作的正確表現(xiàn)方式——一般指大幅運(yùn)用盡可能多的肌肉,。
“兩腳分開,,半蹲,身體重心下行,,直到胯關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),。動作行程越長,輸出功率更多,�,!�
Emperor CrossFit的創(chuàng)始人之一Nick向記者演示深蹲。而在CrossFit Body In
Motion的第一節(jié)課中,,爬行也成了訓(xùn)練的一個(gè)項(xiàng)目,。不僅要動用四肢,還需要在腰部放上一只杠鈴片,,以練習(xí)腰部發(fā)力及全身的平衡性及動作的協(xié)調(diào),。
因?yàn)橐帽M可能傳統(tǒng)自然的方式提升人體本能的運(yùn)動潛力,,CrossFit并不會過多借助復(fù)雜的器械。劃船機(jī)已是最復(fù)雜的,,剩下的便是吊環(huán),、杠鈴、球等簡單器械,�,!霸谠紩r(shí)代,人可以跑很遠(yuǎn),,可以對抗大型猛獸,,但是在現(xiàn)代社會中這樣的能力已經(jīng)漸漸退化,,所以我們希望喚醒人們的體魄,。”李文杰解釋道,,“嬰兒的爬行能力比成年人強(qiáng),,但他們一朝長大,許多功能也就退化了,。所以我們在CrossFit中加入爬行,、攀巖等運(yùn)動,以喚醒人們本能的運(yùn)動能力,�,!�
去年,網(wǎng)上熱傳一位英國女子因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)CrossFit,,懷孕八個(gè)月后仍能舉重,,讓許多人感到吃驚。而事實(shí)上,,體能的快速提升是很多CrossFit學(xué)員都能深刻感受到的,。
一直堅(jiān)持練習(xí)CrossFit的田小姐幾乎半年沒練習(xí)跑步,卻直接參加了馬拉松全程跑,。而來自廣告業(yè)的Tony,,在練習(xí)了三個(gè)月的CrossFit后談到,“之前我也經(jīng)常去健身房,,但是引體向上卻總是做不來,,現(xiàn)在我反而會了。說不出CrossFit的技術(shù)原理,,但是能感到它在慢慢協(xié)調(diào)你的身體,。三個(gè)月前,我的腿部力量還不行,,心肺功能也都跟不上,,練習(xí)CrossFit后就明顯發(fā)現(xiàn)有力氣了,。”
上海Emperor
CrossFit健身館的創(chuàng)始人之一徐旭東強(qiáng)調(diào),,“CrossFit的目的在于提升你的力量,,讓運(yùn)動服務(wù)你的生活,讓生活更游刃有余,。有一些手臂的功能性訓(xùn)練,,回歸到生活中,其實(shí)就是推門拉門的動作,�,!�
更強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)交互性
很多人都有這樣的體會:辦了一張甚至多張健身年卡,卻堅(jiān)持不下來,,實(shí)際上一年也用不上幾次,。然而,這種現(xiàn)象在CrossFit健身館很少見,�,!拔覀兊臅䥺T沒有一般健身俱樂部那么多,但80%都能堅(jiān)持一周來很多次,�,!鄙虾rossFit
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Motion經(jīng)理張青介紹道。這家去年新開業(yè)的店鋪,,會員人數(shù)增長明顯,。
通常,CrossFit的六節(jié)基礎(chǔ)課會融入近五十個(gè)動作,,而在常規(guī)課程編排中,,運(yùn)動及動作的種類更是無限組合。據(jù)徐旭東介紹,,CrossFit的健身館通常會有單元素日,、雙元素日,及多元素日,。以多種動作著重練習(xí)一兩個(gè)部位肌肉,、以多種動作平衡練習(xí)全身肌肉,每個(gè)階段再換一套教學(xué)動作組合,,不會產(chǎn)生課程重復(fù)的情況,。
“CrossFit吸引我的原因是它不枯燥。一般的健身房里,,教練都注重讓你練好一個(gè)部位的肌肉,,動作重復(fù)而枯燥。但CrossFit的每次課程都不同,,即便出現(xiàn)相同動作,,不同組合的概念也會不一樣,,感到豐富有趣�,!盩ony表示,。
除了運(yùn)動本身多樣帶來的趣味,CrossFit倡導(dǎo)的理念也是吸引學(xué)員不斷堅(jiān)持的重要原因,。小班教學(xué)人數(shù)一般控制在8~12人,,利于教練認(rèn)識每一位學(xué)員,也讓學(xué)員之間的交流最大化,。CrossFit一小時(shí)的訓(xùn)練中還會融入約15分鐘,,諸如躲避球之類的競技性游戲,格外增進(jìn)學(xué)員之間的感情與運(yùn)動熱情,。Nick告訴記者,,在CrossFit的訓(xùn)練中,教練叫得出每一位學(xué)員的名字,,了解每個(gè)人的身體素質(zhì)情況,,朋友間的情感關(guān)系更強(qiáng)。
“能將CrossFit不斷堅(jiān)持下去,,就是找到了想要的感覺。不僅自己能找到樂趣,,團(tuán)體交互性也更強(qiáng),。有個(gè)團(tuán)隊(duì)概念,有人一起鼓勵你,,讓你不斷有動力再嘗試,。”Tony說,,“每周參加課程,,像是個(gè)小的儀式,生活中多了件讓你值得去考慮和爭取的事情,。至少有個(gè)小的希望和興奮點(diǎn)釋放,。”