高強(qiáng)度的無間歇練習(xí),，是CrossFit與健美塑形類鍛煉項(xiàng)目的不同,。近兩年,，北京,、上海,、深圳,、廣州等地逐漸有了正式注冊(cè)的CrossFit健身館,。
其實(shí)有些“反�,！�,。先練習(xí)五分鐘劃船機(jī)，緊接著舉上五分鐘啞鈴,，然后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸,、拋球……等全身肌肉都被激活，又開始舉重,，并穿插著做上幾個(gè)俯臥撐,。
短短一個(gè)小時(shí)，至少貫穿八種運(yùn)動(dòng),，就像電影中常見的特工訓(xùn)練,。
高強(qiáng)度的無間歇練習(xí)，正是CrossFit與健美塑形類鍛煉項(xiàng)目的不同,。它并不提倡孤立的肌肉訓(xùn)練,，而強(qiáng)調(diào)全身肌肉平衡鍛煉，是特種部隊(duì),、綜合搏擊等領(lǐng)域被廣泛使用的力量和體能訓(xùn)練體系,，可譯為交叉健身，或混合健身,�,！癈rossFit講求實(shí)用性。肌肉最重要的功能是輔助人類生存,，而不是美化外觀,。如果只是為了外形而健身，那便是本末倒置,�,！盋rossFit
Body In
Motion的教練李文杰表示。
上月底結(jié)束的2015CrossFit銳步全球公開賽約有27萬人參加,，可算是CrossFit運(yùn)動(dòng)圈中最權(quán)威的比賽,。而在比賽進(jìn)行的五個(gè)星期中，上海的幾家CrossFit健身館,，每到周末也是一派火爆的景象,。近兩年，北京,、上海,、深圳、廣州等地逐漸有了正式注冊(cè)的CrossFit健身館,，CrossFit明顯增溫則始于去年下半年,，如今全國(guó)十幾家有資格認(rèn)證的館大部分成立于近一年內(nèi)。
回歸健身本質(zhì)
進(jìn)入CrossFit常規(guī)課之前，學(xué)員要經(jīng)過一段時(shí)間的基礎(chǔ)課訓(xùn)練,，學(xué)會(huì)各種動(dòng)作的正確表現(xiàn)方式——一般指大幅運(yùn)用盡可能多的肌肉,。
“兩腳分開，半蹲,，身體重心下行,，直到胯關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。動(dòng)作行程越長(zhǎng),，輸出功率更多,。”
Emperor CrossFit的創(chuàng)始人之一Nick向記者演示深蹲,。而在CrossFit Body In
Motion的第一節(jié)課中,，爬行也成了訓(xùn)練的一個(gè)項(xiàng)目。不僅要?jiǎng)佑盟闹�,，還需要在腰部放上一只杠鈴片,，以練習(xí)腰部發(fā)力及全身的平衡性及動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
因?yàn)橐帽M可能傳統(tǒng)自然的方式提升人體本能的運(yùn)動(dòng)潛力,，CrossFit并不會(huì)過多借助復(fù)雜的器械,。劃船機(jī)已是最復(fù)雜的，剩下的便是吊環(huán),、杠鈴,、球等簡(jiǎn)單器械�,！霸谠紩r(shí)代,，人可以跑很遠(yuǎn)，可以對(duì)抗大型猛獸,，但是在現(xiàn)代社會(huì)中這樣的能力已經(jīng)漸漸退化,，所以我們希望喚醒人們的體魄�,！崩钗慕芙忉尩�,，“嬰兒的爬行能力比成年人強(qiáng)，但他們一朝長(zhǎng)大,，許多功能也就退化了,。所以我們?cè)贑rossFit中加入爬行、攀巖等運(yùn)動(dòng),，以喚醒人們本能的運(yùn)動(dòng)能力,。”
去年,，網(wǎng)上熱傳一位英國(guó)女子因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)CrossFit,，懷孕八個(gè)月后仍能舉重,，讓許多人感到吃驚。而事實(shí)上,，體能的快速提升是很多CrossFit學(xué)員都能深刻感受到的。
一直堅(jiān)持練習(xí)CrossFit的田小姐幾乎半年沒練習(xí)跑步,，卻直接參加了馬拉松全程跑,。而來自廣告業(yè)的Tony，在練習(xí)了三個(gè)月的CrossFit后談到,，“之前我也經(jīng)常去健身房,，但是引體向上卻總是做不來，現(xiàn)在我反而會(huì)了,。說不出CrossFit的技術(shù)原理,，但是能感到它在慢慢協(xié)調(diào)你的身體。三個(gè)月前,，我的腿部力量還不行,，心肺功能也都跟不上，練習(xí)CrossFit后就明顯發(fā)現(xiàn)有力氣了,�,！�
上海Emperor
CrossFit健身館的創(chuàng)始人之一徐旭東強(qiáng)調(diào)，“CrossFit的目的在于提升你的力量,，讓運(yùn)動(dòng)服務(wù)你的生活,，讓生活更游刃有余。有一些手臂的功能性訓(xùn)練,，回歸到生活中,，其實(shí)就是推門拉門的動(dòng)作�,！�
更強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)交互性
很多人都有這樣的體會(huì)：辦了一張甚至多張健身年卡,，卻堅(jiān)持不下來，實(shí)際上一年也用不上幾次,。然而,，這種現(xiàn)象在CrossFit健身館很少見�,！拔覀兊臅�(huì)員沒有一般健身俱樂部那么多,，但80%都能堅(jiān)持一周來很多次�,！鄙虾rossFit
Body In
Motion經(jīng)理張青介紹道,。這家去年新開業(yè)的店鋪，會(huì)員人數(shù)增長(zhǎng)明顯,。
通常,，CrossFit的六節(jié)基礎(chǔ)課會(huì)融入近五十個(gè)動(dòng)作,，而在常規(guī)課程編排中，運(yùn)動(dòng)及動(dòng)作的種類更是無限組合,。據(jù)徐旭東介紹,，CrossFit的健身館通常會(huì)有單元素日、雙元素日,，及多元素日,。以多種動(dòng)作著重練習(xí)一兩個(gè)部位肌肉、以多種動(dòng)作平衡練習(xí)全身肌肉,，每個(gè)階段再換一套教學(xué)動(dòng)作組合,，不會(huì)產(chǎn)生課程重復(fù)的情況。
“CrossFit吸引我的原因是它不枯燥,。一般的健身房里,，教練都注重讓你練好一個(gè)部位的肌肉，動(dòng)作重復(fù)而枯燥,。但CrossFit的每次課程都不同,，即便出現(xiàn)相同動(dòng)作，不同組合的概念也會(huì)不一樣,，感到豐富有趣,。”Tony表示,。
除了運(yùn)動(dòng)本身多樣帶來的趣味,，CrossFit倡導(dǎo)的理念也是吸引學(xué)員不斷堅(jiān)持的重要原因。小班教學(xué)人數(shù)一般控制在8~12人,，利于教練認(rèn)識(shí)每一位學(xué)員,，也讓學(xué)員之間的交流最大化。CrossFit一小時(shí)的訓(xùn)練中還會(huì)融入約15分鐘,，諸如躲避球之類的競(jìng)技性游戲,，格外增進(jìn)學(xué)員之間的感情與運(yùn)動(dòng)熱情。Nick告訴記者,，在CrossFit的訓(xùn)練中,，教練叫得出每一位學(xué)員的名字，了解每個(gè)人的身體素質(zhì)情況,，朋友間的情感關(guān)系更強(qiáng),。
“能將CrossFit不斷堅(jiān)持下去，就是找到了想要的感覺,。不僅自己能找到樂趣,，團(tuán)體交互性也更強(qiáng)。有個(gè)團(tuán)隊(duì)概念,，有人一起鼓勵(lì)你,，讓你不斷有動(dòng)力再嘗試,。”Tony說,，“每周參加課程,，像是個(gè)小的儀式，生活中多了件讓你值得去考慮和爭(zhēng)取的事情,。至少有個(gè)小的希望和興奮點(diǎn)釋放,。”
