咖啡能夠提神,，是不少上班族喜愛的飲料,。那么，喝多少,、什么時間喝才不會影響睡眠或帶來其他健康問題,？美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員開發(fā)出一款手機程序,，幫你科學(xué)喝咖啡。
貼心提示
程序名為“咖啡因地帶2”,，可免費下載,。
手機用戶只要輸入自己的喝咖啡習(xí)慣，比如已經(jīng)喝了或是打算喝咖啡的量,，開始飲用的時間或是喝咖啡的速度(4個選項),，程序就會估算出未來24小時使用者血液中的咖啡因濃度，然后以坐標(biāo)圖表形式給出適當(dāng)建議,。橫向坐標(biāo)顯示時間,，縱向坐標(biāo)顯示咖啡因濃度。
普通成年人喝咖啡一小時后咖啡因完全起效,，大約五六個小時后血液中殘留一半咖啡因,。研究人員將200毫克至400毫克咖啡因設(shè)定為達(dá)到提神效果的最大攝入劑量范圍，以綠色區(qū)域顯示,，超出則易引起惡心或精神緊張,；進(jìn)入“睡眠”的安全范圍設(shè)定在100毫克以下，以藍(lán)色區(qū)域顯示,，超出安全范圍則意味著容易失眠,。它甚至?xí)N心地提醒你，別再喝以免失眠或是改喝低咖啡因飲料來解饞,。
如果你覺得自己對咖啡因比較敏感或是不夠敏感，則可自己設(shè)定可接受的濃度,。
提倡適量
“咖啡因地帶2”適用于所有類型的咖啡因攝取方式,，比如口香糖、咖啡,、茶,、運動飲料。
根據(jù)國際咖啡組織提供的數(shù)據(jù),，一標(biāo)準(zhǔn)杯焙烤咖啡或咖啡粉中含有80毫克至115毫克咖啡因,，一杯速溶咖啡含有65毫克咖啡因，一聽可樂含有20毫克至30毫克咖啡因,，一聽紅牛運動飲料含有80毫克咖啡因,，一杯茶含有40毫克至120毫克咖啡因。
芬蘭研究人員先前調(diào)查發(fā)現(xiàn),，喝咖啡越多的人自殺幾率越低,，但是每日飲用量超過8杯，自殺風(fēng)險上升,。
另外,，研究人員提醒,，一次攝入過量咖啡因或是喝得太快，可能造成心悸或精神緊張等健康問題,。
有關(guān)專家據(jù)此提出,，喝咖啡應(yīng)當(dāng)適量。
僅作參考
澳大利亞《悉尼先驅(qū)晨報》援引賓夕法尼亞州立大學(xué)信息技術(shù)科學(xué)教授弗蘭克·里特的話報道：“大多數(shù)人無法掌握血液中咖啡因的濃度變化……人們喝咖啡提神,，但喝得太多則會影響睡眠,，于是第二天，他不得不喝更多咖啡來提神,，于是更加失眠,。”
“如果通過外部資訊發(fā)出提醒,，就可以達(dá)到咖啡提神的目的,。”
據(jù)他介紹,，使用這款程序一至兩周,，大多數(shù)使用者就可掌握自己的咖啡因攝入量，可據(jù)此調(diào)整飲用習(xí)慣,。
不過,，美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員提醒，每個人對咖啡因的反應(yīng)或是代謝不盡相同,，無法給予適當(dāng)攝取量的建議,。因此，手機程序只能作為參考,。