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運動也能調(diào)節(jié)體溫,？在許多人印象中,，運動只會讓你滿頭大汗熱氣騰騰,，但除了釋放熱能,，運動還能幫你打開你體內(nèi)的“空調(diào)”
我們都知道,，人是恒溫動物,，人體自身會調(diào)控體溫,，使產(chǎn)熱和散熱處于平衡,。如果產(chǎn)熱大于散熱,，體溫就會升高,，反之則會下降,。事實上，人體吸收的大部分能量都被用于維持體溫,，其余才被轉(zhuǎn)化與儲存（這也是為什么夏天胃口小是正常反應）,。基于這樣的情況,，調(diào)節(jié)人體溫度就要從產(chǎn)熱和散熱兩方面著手,。
“夏練三伏”有訣竅
人體處于動態(tài)時，熱量多由皮膚和肌肉產(chǎn)生,，因此很多人在夏日會減少運動量,，甚至直接放棄運動以避免體表溫度增加，這其實是舍本逐末的做法,。所謂“冬練三九,，夏練三伏”，在冬夏兩季鍛煉是最容易出成效的,，而且在這兩季堅持運動的人適應氣溫的能力同樣會得到鍛煉,。
不過不同的季節(jié)運動內(nèi)容也不盡相同。夏季建議選擇連續(xù)運動不超過5分鐘的間歇性訓練,，因為夏季氣壓底,，需及時調(diào)整呼吸，同時也讓身體及時調(diào)節(jié)體溫,，所以運動時間不宜過長,。
*夏季運動要點：
1.
運動項目保持一定力量性，維持肌力是夏季動感活力的秘訣,。
2. 運動過程具有間歇性,，連續(xù)運動5分鐘后就要給身體留出調(diào)整呼吸和體溫的時間。
3.
室內(nèi)訓練盡可能不要開空調(diào),，這樣可以提高身體自身的溫控能力,，并對你的呼吸道有好處。
4.
戶外訓練盡量不要暴曬在陽光下,，減少水分流失,，同時避免中暑。
5.
運動結(jié)束后等不流汗了再洗澡,。流汗過程是人體在調(diào)節(jié)體溫，也有助護膚,，充分享受它,。
6.
運動過程中盡量少喝水。你需要的是潤喉不是喝水,，運動時補充的水分會增加排汗而造成水分流失,。
*夏季推薦降暑運動項目：
網(wǎng)球——整個運動過程中始終保持著間歇性跑動,，在揮拍的瞬間腰腹和上肢力量也得到鍛煉。
攀巖——人類屬靈長類動物,，攀爬比跑步更適合我們,；具備間歇性，并同時提高心肺功能和肌力,。
登山——很多山林氣溫都低于城市,，因此是避暑鍛煉的好選擇，但需要懂得如何選擇登山目標,。
水上運動——各類水上運動項目,，入水出水的過程可以訓練身體調(diào)節(jié)體溫的能力。
搏擊類項目——比賽規(guī)則大多以3分鐘為一回合,，休息1分鐘,，具備體溫訓練效應。
身體素質(zhì)訓練——更專業(yè)的針對性訓練,，以達到體溫控制和其他訓練目標,。
心靜自然涼
“心靜自然涼”這句話一點沒錯，但它絕非是簡單的心理暗示,，更是一門技術(shù)活,。人體處于靜態(tài)時，熱量多由內(nèi)臟產(chǎn)生,；而人體直接調(diào)整心臟的能力并不強,，但控制呼吸的能力倒挺強的，所以可以通過拉長呼吸的節(jié)奏來調(diào)整心率,。值得注意的是,，呼吸要盡量均勻，因為一旦呼吸紊亂心肺處于失控狀態(tài),，更容易產(chǎn)熱,。
為了更好地控制呼吸節(jié)奏，建議通過運動提高自己的心肺功能,。強大的肺活量更有助于控制呼吸從而調(diào)整心率,。在呼吸時，把精力集中在吸氣上也有利控制,；雖然呼氣可以幫助散熱,，但呼氣多于吸氣會造成缺氧，之后又容易進入呼吸紊亂的失控狀態(tài),。
清心寡欲很重要
很多人都會有這樣的經(jīng)歷：急匆匆趕去參加會議或活動時,，不管是開車還是走路，一路上都渾身發(fā)熱,，甚至冒汗,，而在夏日炎炎的海灘嬉戲時,，卻不怎么覺得熱。這其實是因為人的思想活動也會影響到身體產(chǎn)熱,。簡單來說,，單純而投入的思考不易產(chǎn)熱，但糾結(jié)復雜的心思會使你倍感燥熱,。所以夏季做個心思單純的人吧,，你會發(fā)覺酷暑其實也沒那么難熬。
此外,，夏季的食物攝入要減少的是熱量,，而不是質(zhì)量和體積。高熱量的冰激凌自然不是好的選擇,，糖分過高的飲料也該避而遠之,。正餐如碳水化合物要適當減少，口味也宜清淡,，因為調(diào)味品刺激消化時也會產(chǎn)生更多熱量,。
促進散熱
人體散熱取決于體表與外界之間的溫度差。當外界溫度等于或超過體表溫度時,，汗液蒸發(fā)成了主要的散熱方式,。人體感到熱時，皮膚血管擴張增加血流量,，升高體表溫度,，促進汗液蒸發(fā)從而達到散熱目的。由此可見,，血液循環(huán)好的人更加擅長調(diào)節(jié)體表溫度,。
鑒于女性體表溫度普遍比男性低，更容易感到熱,，所以要注意保持運動,，促進血液循環(huán)，以便能及時調(diào)整體表溫度,。經(jīng)常揉搓撫摸肌膚對皮膚的血液循環(huán)也有很大益處,。
最后，洗澡也是門技術(shù)活,。很多人洗完澡又會出一身汗,，真的很糾結(jié)。究其原因就是水溫過熱,，讓身體覺得外界環(huán)境溫度過高,，又開始拼命排汗。因此建議洗完澡把水溫調(diào)低一點再沖個涼，洗澡后出汗問題就能得到改善,。
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