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運(yùn)動(dòng)也能調(diào)節(jié)體溫,？在許多人印象中,，運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你滿頭大汗熱氣騰騰,，但除了釋放熱能,，運(yùn)動(dòng)還能幫你打開(kāi)你體內(nèi)的“空調(diào)”
我們都知道,，人是恒溫動(dòng)物,，人體自身會(huì)調(diào)控體溫,，使產(chǎn)熱和散熱處于平衡,。如果產(chǎn)熱大于散熱,，體溫就會(huì)升高，反之則會(huì)下降,。事實(shí)上,，人體吸收的大部分能量都被用于維持體溫，其余才被轉(zhuǎn)化與儲(chǔ)存（這也是為什么夏天胃口小是正常反應(yīng)）,�,；谶@樣的情況，調(diào)節(jié)人體溫度就要從產(chǎn)熱和散熱兩方面著手,。
“夏練三伏”有訣竅
人體處于動(dòng)態(tài)時(shí),，熱量多由皮膚和肌肉產(chǎn)生，因此很多人在夏日會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量,，甚至直接放棄運(yùn)動(dòng)以避免體表溫度增加,，這其實(shí)是舍本逐末的做法。所謂“冬練三九,，夏練三伏”,，在冬夏兩季鍛煉是最容易出成效的,，而且在這兩季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人適應(yīng)氣溫的能力同樣會(huì)得到鍛煉。
不過(guò)不同的季節(jié)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容也不盡相同,。夏季建議選擇連續(xù)運(yùn)動(dòng)不超過(guò)5分鐘的間歇性訓(xùn)練,，因?yàn)橄募練鈮旱祝杓皶r(shí)調(diào)整呼吸,，同時(shí)也讓身體及時(shí)調(diào)節(jié)體溫,，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
*夏季運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：
1.
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目保持一定力量性,，維持肌力是夏季動(dòng)感活力的秘訣,。
2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)程具有間歇性，連續(xù)運(yùn)動(dòng)5分鐘后就要給身體留出調(diào)整呼吸和體溫的時(shí)間,。
3.
室內(nèi)訓(xùn)練盡可能不要開(kāi)空調(diào),，這樣可以提高身體自身的溫控能力，并對(duì)你的呼吸道有好處,。
4.
戶外訓(xùn)練盡量不要暴曬在陽(yáng)光下,，減少水分流失，同時(shí)避免中暑,。
5.
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后等不流汗了再洗澡,。流汗過(guò)程是人體在調(diào)節(jié)體溫，也有助護(hù)膚,，充分享受它,。
6.
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量少喝水。你需要的是潤(rùn)喉不是喝水,，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充的水分會(huì)增加排汗而造成水分流失,。
*夏季推薦降暑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
網(wǎng)球——整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終保持著間歇性跑動(dòng)，在揮拍的瞬間腰腹和上肢力量也得到鍛煉,。
攀巖——人類屬靈長(zhǎng)類動(dòng)物,，攀爬比跑步更適合我們；具備間歇性,，并同時(shí)提高心肺功能和肌力,。
登山——很多山林氣溫都低于城市，因此是避暑鍛煉的好選擇,，但需要懂得如何選擇登山目標(biāo),。
水上運(yùn)動(dòng)——各類水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，入水出水的過(guò)程可以訓(xùn)練身體調(diào)節(jié)體溫的能力,。
搏擊類項(xiàng)目——比賽規(guī)則大多以3分鐘為一回合,，休息1分鐘,，具備體溫訓(xùn)練效應(yīng),。
身體素質(zhì)訓(xùn)練——更專業(yè)的針對(duì)性訓(xùn)練,，以達(dá)到體溫控制和其他訓(xùn)練目標(biāo)。
心靜自然涼
“心靜自然涼”這句話一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò),，但它絕非是簡(jiǎn)單的心理暗示,，更是一門(mén)技術(shù)活。人體處于靜態(tài)時(shí),，熱量多由內(nèi)臟產(chǎn)生,；而人體直接調(diào)整心臟的能力并不強(qiáng)，但控制呼吸的能力倒挺強(qiáng)的,，所以可以通過(guò)拉長(zhǎng)呼吸的節(jié)奏來(lái)調(diào)整心率,。值得注意的是，呼吸要盡量均勻,，因?yàn)橐坏┖粑蓙y心肺處于失控狀態(tài),，更容易產(chǎn)熱。
為了更好地控制呼吸節(jié)奏,，建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高自己的心肺功能,。強(qiáng)大的肺活量更有助于控制呼吸從而調(diào)整心率,。在呼吸時(shí),，把精力集中在吸氣上也有利控制；雖然呼氣可以幫助散熱,，但呼氣多于吸氣會(huì)造成缺氧,，之后又容易進(jìn)入呼吸紊亂的失控狀態(tài),。
清心寡欲很重要
很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷：急匆匆趕去參加會(huì)議或活動(dòng)時(shí)，不管是開(kāi)車(chē)還是走路,，一路上都渾身發(fā)熱,，甚至冒汗，而在夏日炎炎的海灘嬉戲時(shí),，卻不怎么覺(jué)得熱,。這其實(shí)是因?yàn)槿说乃枷牖顒?dòng)也會(huì)影響到身體產(chǎn)熱。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，單純而投入的思考不易產(chǎn)熱,，但糾結(jié)復(fù)雜的心思會(huì)使你倍感燥熱。所以夏季做個(gè)心思單純的人吧,，你會(huì)發(fā)覺(jué)酷暑其實(shí)也沒(méi)那么難熬,。
此外，夏季的食物攝入要減少的是熱量,，而不是質(zhì)量和體積,。高熱量的冰激凌自然不是好的選擇，糖分過(guò)高的飲料也該避而遠(yuǎn)之。正餐如碳水化合物要適當(dāng)減少,，口味也宜清淡,，因?yàn)檎{(diào)味品刺激消化時(shí)也會(huì)產(chǎn)生更多熱量。
促進(jìn)散熱
人體散熱取決于體表與外界之間的溫度差,。當(dāng)外界溫度等于或超過(guò)體表溫度時(shí),，汗液蒸發(fā)成了主要的散熱方式。人體感到熱時(shí),，皮膚血管擴(kuò)張?jiān)黾友髁�,，升高體表溫度，促進(jìn)汗液蒸發(fā)從而達(dá)到散熱目的,。由此可見(jiàn),，血液循環(huán)好的人更加擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)體表溫度。
鑒于女性體表溫度普遍比男性低,，更容易感到熱,，所以要注意保持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán),，以便能及時(shí)調(diào)整體表溫度,。經(jīng)常揉搓撫摸肌膚對(duì)皮膚的血液循環(huán)也有很大益處。
最后,，洗澡也是門(mén)技術(shù)活,。很多人洗完澡又會(huì)出一身汗，真的很糾結(jié),。究其原因就是水溫過(guò)熱,，讓身體覺(jué)得外界環(huán)境溫度過(guò)高，又開(kāi)始拼命排汗,。因此建議洗完澡把水溫調(diào)低一點(diǎn)再?zèng)_個(gè)涼,，洗澡后出汗問(wèn)題就能得到改善。
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