徒步指步行,，在古時(shí)候，因?yàn)槠矫癯鲂袩o車,，通常需要走路,。因此，徒步也是平民的代稱,。在當(dāng)下,，徒步成為許多城市人的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動項(xiàng)目�,？梢哉f,，國內(nèi)外眾多的徒步愛好者把他們的腳步踏遍了地球的各個(gè)角落。
徒步旅行漸成鍛煉新寵
徒步的分類
徒步,，根據(jù)穿越區(qū)域的不同,，可以分為城郊、鄉(xiāng)村,、山地,、叢林、沙漠荒原,、雪原冰川,、峽谷、平原,、山嶺,、長城、古道,、草地,、環(huán)湖、江河等很多分類徒步,。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行,。根據(jù)距離的不同，通常15公里內(nèi)的稱為短距離徒步,，15～30公里的稱為中距離徒步,，30公里以上的稱為長距離徒步。
徒步的技巧
徒步者,，在進(jìn)行中長距離的徒步活動時(shí),，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底，部分強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的徒步活動還要求徒步者負(fù)重10～15公斤的物質(zhì),。徒步愛好者和其他戶外運(yùn)動愛好者一樣,，也被稱為“驢友”。
什么是徒步穿越
徒步穿越是指,，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程,。中間可能要跨越山嶺、叢林,、沙漠,、雪原、溪流,、峽谷等地貌的一種戶外活動,。
野外綜合徒步旅行者技能要求較高，集登山,、攀巖,、漂流、溯溪,、野外生存于一體,。穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn),，同時(shí)還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神,。一次成功的穿越，行前要精心制定穿越計(jì)劃,，對要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解,，包括天氣、地貌,、難度,、風(fēng)險(xiǎn)系數(shù),，所需的裝備、食物,、藥品等等,。
與大自然的親密接觸
徒步穿越的條件
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走,，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃,，在耐力、力量,、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn),，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山,、長跑,、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以靠每天堅(jiān)持做俯臥撐,、舉啞鈴,、仰臥起坐、引體向上去獲得,。
徒步穿越的基本原理及要領(lǐng)
徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不只是腿部運(yùn)動,，而是全身運(yùn)動，要注意通過擺臂來平衡身體,、調(diào)整步伐,。控制節(jié)奏,，最好的行走速度是走而不喘,，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺,，用腹部深呼吸,，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移,，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走,，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停,，盡量保持勻速,。
剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱,，有個(gè)適應(yīng)的過程,，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離,，一般為2-3米,，這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí)，如系鞋帶,、脫衣服,、喝水等等,，暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會互相影響,，
行走重心在上坡時(shí)，應(yīng)在腳掌前部,，身體稍向前傾,，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心,，身體稍微下垂,，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡,，應(yīng)走“之”字形,，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法,，上下坡時(shí)，手部攀拉的石塊、樹枝,、藤條,，一定要用手試?yán)纯词欠衲軌蚴芰�,，才去做其他攀爬上下動作�?BR> 行走中的休息原則也要講究方法,，一般是長短結(jié)合，短多長少,。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi),，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主,，調(diào)整呼吸,。長時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘,。
徒步行走時(shí),，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量,，根據(jù)天氣情況去增減,，寧多勿少。