什么是卡路里,？簡(jiǎn)單地講,，卡路里是熱量的單位,。1卡路里就是1千卡,，等于將1千克水的溫度提高1攝氏度所需的能量�,？防镌谶@里用來(lái)表示消耗能量的多少,。
我為數(shù)字狂：在健身房中每個(gè)人都是數(shù)字的瘋狂追捧者
CASE1：“今天要刻苦,，至少再加20分鐘,，希望可以把多吃的熱量消耗掉”,，回想著今天禁不住誘惑而下肚的那塊小Cheese蛋糕,，小美雙手緊握扶手(跑步機(jī)的坡度設(shè)置已被調(diào)至最高級(jí)數(shù)),，揮汗發(fā)狠。
CASE2：
“還有50卡路里就結(jié)束,，今天的目標(biāo)是400卡路里,。”小袁邊在跑步機(jī)上飛奔,，邊對(duì)朋友們喊道,，“你們先洗澡,，我馬上！”
當(dāng)然,，這只是我們?cè)诮∩矸恐谐Ｒ姷男〔迩�,，但如果你也和上面的插曲有關(guān)，那就要仔細(xì)閱讀下面的內(nèi)容了,，因?yàn)槲覍⒏嬖V你,，我們每天費(fèi)力追捧的那個(gè)數(shù)值并不絕對(duì)準(zhǔn)確，它僅僅是個(gè)估計(jì)值,！
能量消耗是個(gè) “三口之家”缺一不可
你知道嗎,？我們身體的能量消耗是由三方構(gòu)成的小家庭：
1、基礎(chǔ)代謝：
戶主,，起主導(dǎo)作用,，它大約占日常能量消耗的60%~75%。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是維持正常生理功能如呼吸,、心跳所需的能量,，就是一個(gè)人全天只躺在床上，不做任何事情所消耗的能量,。
2,、身體活動(dòng)：
戀人，可變性最大,。它是能量消耗的第二大組成部分,，同時(shí)也是可變性最大的部分。進(jìn)行身體活動(dòng)消耗的總能量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、持續(xù)時(shí)間和訓(xùn)練頻率,，還取決于環(huán)境情況。
3,、食物的熱作用：
孩子,，貢獻(xiàn)最小。就是進(jìn)食后用于食物消化吸收所需消耗的能量,，大約是能量消耗總量的7%-10%,。
由此可見我們?cè)诮∩矸恐械挠?xùn)練只是能量消耗的一部分而已，并且,，它還將受到鍛煉者的生理因素及運(yùn)動(dòng)環(huán)境的制約,，健身器上單一的能量計(jì)算是不準(zhǔn)確的。
用EQ去認(rèn)知數(shù)字
盡管卡路里的顯示值并不精準(zhǔn),，但我們還是可以用卡路里的消耗量來(lái)激勵(lì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，只是千萬(wàn)不要成為它的奴隸，過分依賴這些數(shù)字來(lái)證實(shí)你付出的努力。
此外,，在有氧運(yùn)動(dòng)中,，盡量不要用雙手緊緊抓住扶手或靠在扶手上，甚至全身的重量都?jí)涸谏厦�,。如果你這樣做,，健身設(shè)備上關(guān)于卡路里消耗的顯示值就非常非常不準(zhǔn)確了，研究表明這時(shí)的偏差會(huì)達(dá)到50%,。如果你必須這樣做才能保持身體平衡,，則說(shuō)明你此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高了，正確的做法是將強(qiáng)度降低,。