|
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動(dòng)物肝臟和血液制品)外,，其他食物中的鐵很難被吸收,。成年女性每天至少吃2兩肉。
豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀,。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率,。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量,。
酸奶可以改善腸道環(huán)境,，提高機(jī)體免疫力。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效,。酸奶含有豐富的鈣元素,，能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效,。一星期可飲用3-5次酸奶。
番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌,，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助,。此外，除了西紅柿外,，富含維生素C的水果,，對(duì)女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度,，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥,。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好,。
|