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    女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動物肝臟和血液制品)外,，其他食物中的鐵很難被吸收,。成年女性每天至少吃2兩肉。
   

    豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀,。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率,。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量,。
　　酸奶可以改善腸道環(huán)境,，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素,，能預防骨質(zhì)疏松,。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效,。一星期可飲用3-5次酸奶,。
   

    番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助,。此外,，除了西紅柿外，富含維生素C的水果,，對女性尤為重要,，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎癥,。每天攝入4兩左右的水果,，富含維生素C的水果最好。