不少人長(zhǎng)途跋涉，坐了幾千公里的火車(chē)或飛機(jī),，然后再倒汽車(chē),，總算趕在除夕夜前回到家，跟父母一道吃上年夜飯,，卻在飯桌上忙著刷微信,、搶紅包、發(fā)微博,，顧不得跟父母多說(shuō)一句話,。還有些人在小長(zhǎng)假跟老同學(xué)聚會(huì)，驅(qū)車(chē)幾百公里回到故鄉(xiāng),，見(jiàn)面沒(méi)說(shuō)上幾句,，注意力又轉(zhuǎn)移到手機(jī)上去了。
這是一個(gè)分心的時(shí)代,。2006年,，美國(guó)人創(chuàng)造了“惑怒”（pizzled）這個(gè)詞，用來(lái)形容人們?cè)獾绞謾C(jī)玩家忽略,、輕慢的困惑與憤怒感受,。但在現(xiàn)在，除了老人,，人們已經(jīng)見(jiàn)怪不驚,�,？茖W(xué)家對(duì)這種情況提出警告，因?yàn)槿舜竽X內(nèi)的社交和情緒回路需要通過(guò)真人間的交流來(lái)得以完善,，沉迷于電子產(chǎn)品改變了人對(duì)交流方式的理解和習(xí)慣,，降低了注意力和理解能力，這就是為什么而今的年輕人不太善于與人面對(duì)面進(jìn)行交流,，看書(shū)也實(shí)在看不進(jìn)去,。
有人可能會(huì)認(rèn)為，較低的注意力和理解能力,，與人漫無(wú)目的瀏覽資訊所花更多時(shí)間是一致的,，這使得人所能獲得的信息總量并沒(méi)有下降，而且網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的信息生產(chǎn)也在努力調(diào)整方式,，降低深度,，增強(qiáng)可讀性，讓人更容易根據(jù)信息標(biāo)注出的標(biāo)簽,、關(guān)鍵詞達(dá)成理解,。真是這樣嗎？
全球暢銷(xiāo)書(shū)《情商》作者,、哈佛大學(xué)心理學(xué)博士,、美國(guó)科學(xué)促進(jìn)會(huì)研究院、美國(guó)心理學(xué)會(huì)終身成就獎(jiǎng)得主丹尼爾·戈?duì)柭谄渌男聲?shū)《專注》中,，向讀者闡釋了為什么當(dāng)下人們?nèi)员仨氈匾晫Ｗ�,、專注力，以及缺失專注力的后果,、�?xùn)練提高專注力的方法,。
丹尼爾·戈?duì)柭赋觯芏嚓P(guān)鍵能力都建立在專注力基礎(chǔ)上,，包括自我意識(shí),、同理心、學(xué)習(xí)能力等,。這些是個(gè)人發(fā)展,、自我實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵要素，并未因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來(lái)而有所改變,。事實(shí)上，專注力受到的干擾越多,，人的行為表現(xiàn)就越差,。而今無(wú)論是政府單位等公共部門(mén)，還是企業(yè),，都通常采用容納幾十人甚至上百人的大辦公室,，如果上班族不懂得對(duì)自己的工作保持專注,，無(wú)法忽略排除干擾，很難完成工作,，即便勉強(qiáng)為之,、應(yīng)付了事，也有很大概率出錯(cuò),。
美國(guó)威斯康星大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家理查德·戴維森研究發(fā)現(xiàn),，專注力高度集中時(shí)，前額葉皮層的關(guān)鍵回路與意識(shí)指向的目標(biāo)達(dá)成同步,，反過(guò)來(lái),，當(dāng)人們沒(méi)有保持專注時(shí)，同步現(xiàn)象就會(huì)消失,。習(xí)慣于通過(guò)電子產(chǎn)品和互聯(lián)網(wǎng)獲取信息,、完成學(xué)習(xí)的當(dāng)代人，學(xué)習(xí)能力有所下降的重要標(biāo)志就是,，因?yàn)閷Ｗ⒘茈y達(dá)成集中,，因而只能通過(guò)較淺的關(guān)注和理解水平去完成學(xué)習(xí)，最終只能達(dá)成蜻蜓點(diǎn)水般的學(xué)習(xí),，認(rèn)識(shí)停留于表面,。
問(wèn)題隨之而來(lái)，人們?cè)谝恍╆P(guān)鍵時(shí)刻,，竭力保持專注,，但越是如此，越容易犯錯(cuò),。難道專注會(huì)導(dǎo)致相反結(jié)果嗎,？丹尼爾·戈?duì)柭跁?shū)中分析指出，人的意識(shí)分為自上而下意識(shí)（自主性意識(shí)）,、自下而上意識(shí)（潛意識(shí),、自覺(jué)意識(shí)），長(zhǎng)期專注于某些行為會(huì)積累習(xí)慣,，從自上而下意識(shí)演化為自下而上意識(shí),，讓人可以在放松的潛意識(shí)狀態(tài)下高精準(zhǔn)的完成目標(biāo)。相反,，如果僅僅將執(zhí)行任務(wù)的要求放在自上而下意識(shí)之上,，壓力過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致專注力超載,，削弱心理控制能力,，從而引發(fā)行為失調(diào)。
專注不夠、頻頻分心的現(xiàn)象相當(dāng)普遍,，而壓力過(guò)大,、專注力超載也非常常見(jiàn)。丹尼爾·戈?duì)柭ㄗh,，人們可以長(zhǎng)期定期做些遠(yuǎn)離壓力源的活動(dòng),，到公園、森林等地段散步,，還可以嘗試冥想,，來(lái)恢復(fù)專注力。
書(shū)中第二,、三,、四部分分別就人的內(nèi)在專注、對(duì)他人專注,、外在專注作了探討,。內(nèi)在專注需要建立在善于自省的基礎(chǔ)上，經(jīng)常性進(jìn)行換位思考,，并鍛煉自己的意志力和自控力,。對(duì)他人專注則應(yīng)從提高識(shí)別他人情緒信號(hào)的能力做起，過(guò)渡到善于把握他人的心理體驗(yàn)（增進(jìn)同理心）,，增強(qiáng)社交敏感性,。外在專注與系統(tǒng)思維相聯(lián)系，需要擺脫刻板印象,，增強(qiáng)對(duì)多元文化的包容,。
訓(xùn)練提高專注力是可行的，關(guān)鍵在于以怎樣的方式來(lái)達(dá)成這一目標(biāo),。丹尼爾·戈?duì)柭澩?萬(wàn)小時(shí)定律”,，但同時(shí)指出，機(jī)械重復(fù)的訓(xùn)練往往意義不大,，訓(xùn)練過(guò)程中必須不斷思考并改進(jìn)方法,。他在書(shū)中以部分視頻游戲?yàn)槔治鲋赋鲞@些游戲有助于訓(xùn)練人特別是兒童的專注力,。書(shū)中還提供了工作中的正念訓(xùn)練等有助于改善人的專注力水平的方法,。
