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“冬三月,，此謂閉藏”,，“早臥晚起,，必待日光”，冬季是陰氣盛極,、萬物收藏之季,，自然界生物處于冬眠狀態(tài)，以待來年春天的生機,�,？墒牵巳绻病柏垺逼饋怼岸摺�,，可就很難迎來一個健康燦爛的春日了,，所以，冬天,，也還是動起來吧,。
慢跑：最常見
研究表明，進行輕松的慢跑運動,，能增強呼吸功能,，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力,，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍,。
慢跑時，全身肌肉要放松,，呼吸要深長,，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼,、兩步一吸,，亦可三步一呼、三步一吸,，宜用腹部深呼吸,，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹,。慢跑時步伐要輕快,，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜,，但必須長期堅持方能奏效,。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等,。原地跑即原地不動地進行慢跑,，開始每次可跑50～100步，循序漸進,，逐漸增多,，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步,。高抬腿跑可加大運動強度,。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度,，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制,，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離,，從多到少，逐步增加,。
滑雪：最瀟灑
冬季帶給我們的不只是寒冷,，它給大地披上的銀裝是為我們的心靈插上的翅膀。當(dāng)雪板與雪杖像平日手中的方向盤一樣變得聽話,，當(dāng)兩旁的林木飛一般從眼前掠過,，我們開始領(lǐng)悟飛翔的快感，也不會再抱怨這個冬天太漫長,。
確定滑雪天,，要選擇好天氣：最好避開大風(fēng)天。衣服不能湊合,，滑雪帽最好選用套頭式,，能防止冷風(fēng)對臉部的損傷。衣服的顏色應(yīng)鮮艷,，以使其他滑雪者容易辨認,，從而及時繞行避免相撞。雪地上陽光反射厲害,，且滑
行中冷風(fēng)對眼睛刺激大,，所以應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡，同時外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口,，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外,，保證鏡面有良好的可視效果。
此外,，由于冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強烈的紫外線對皮膚的灼傷,，可選用防紫外線效果好的防曬霜涂在皮膚上。同時,，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部,、腳部、耳朵等部位,，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫,。
瑜伽：最適宜
氣溫一降低，整個人都少了點勁,，只想懶懶窩在床上,、沙發(fā)里。但在寒冬中，身體愈不活動,，愈容易出問題──筋骨僵硬，血液循環(huán)變差,，尤其身體末梢的手腳,，老是冷冰冰。還有生活,、工作的焦慮,、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你,。如何溫暖舒服度過今年冬天,？試一試在室內(nèi)做瑜伽吧。
選擇合適的體位法,，再配合按壓穴位,、調(diào)息呼吸，可以讓氣血循環(huán)變好,，身體不易失溫冰冷,，而且能提升對抗感冒病毒的戰(zhàn)斗力。一些動作甚至沒有場地限制,，能隨時練習(xí),。像在辦公室里精神不濟，注意力無法集中時,，不妨站在自己座位上,，做幾分鐘扭轉(zhuǎn)式，再來個10次完全呼吸法,，為身體帶進大量氧氣,，馬上提神醒腦，趕走瞌睡蟲,。
冬泳：最刺激
隨著時代的進步,，被體育專家稱為下世紀最受人們歡迎的運動——游泳，已不再是夏季的運動了,，一年四季都可以使您在健身的同時,，感受到親和與優(yōu)雅。而且冬季游泳的感覺與夏季也有許多不同,。冬季游泳,，一般都由室外轉(zhuǎn)入室內(nèi)。
冬季游泳在一定程度上還能有效地提高人體的免疫能力,，可以使您抵御春季和冬季的流感,，游泳運動員不易感冒就是最好的證明。游泳運動除了有以上諸多優(yōu)點外，同時還可為您塑造一副健美的身軀,、豐滿的肌肉,、勻稱而修長的四肢。在寒冷的冬季,，人們在四季如春的游泳館內(nèi)游泳健身,、休閑娛樂，與此同時,，還可享受熱水浴和桑拿的服務(wù),，使您的冬季健身活動更加豐富多彩。
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