出拳,、踢腿、揮拳,、吶喊--這不是比賽,，而是在減肥。一種源于跆拳道和拳擊的健身運動,，
自從進入各大健身房后,，已成為深受人們青睞的健身運動。這其中也不乏身材窈窕的妙齡女郎,。
減肥用上了拳擊動作
有氧搏擊操,，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的,，近一、兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來的,。
其具體形式是將拳擊,、空手道,、跆拳道、功夫,，甚至一些舞蹈動作混合在一起,，即在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí),。健身者在出拳,、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳,，動作剛勁有力,，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗,，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪,。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法,。因為健身者不是跟別人搏擊,，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳,。
有氧搏擊操不但運動量大,，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助,，同時也可緩解身心壓力,，很適合現(xiàn)代人。
有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作,，強調(diào)運動者必須仿效拳擊選手,，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當(dāng)大,。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者,，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗,。
有氧搏擊操不只燃燒熱量,，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位,，達到健美健身的效果,。短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動作,，但又不需要全身動作協(xié)調(diào),，比韻律操更容易上手,，所以越來越多的人愛上了它,。
誰適合如此減肥
健身教練記者,，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的" 瘦身"
運動,。
值得一提的是,，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式,。因此,，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人,。
伸展拳腳,，能減多少?
教練說，有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結(jié)合,。所以,，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人,，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰,、腹部,、大腿、手臂,、肩背減少脂肪,，達到瘦身的目的。
由于有氧搏擊操動作多變,，包括直拳,、勾拳、擺拳,、正踢,、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作,，而且在做每個動作時要求迅猛,，有爆發(fā)力。所以,，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外,，有氧搏擊操運動在出拳時,，要求腹肌收縮、大吼一聲,，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,，通過這種方法宣泄情緒,、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前,，出拳,、踢腿、發(fā)泄心中的不滿,，一個小時之后,，心情也會輕松不少，許多跳過"
搏擊操" 的人都感覺暢快不已,。
有氧搏擊操動作簡單易學(xué),，每個星期只要作2-3次，一個月之后,，身體就會出現(xiàn)明顯的變化,。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力,、肌耐力,，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重,。
教練提示
教練提醒健身者,，在跳有氧搏擊操時應(yīng)注意有氧搏擊操運動強度較大，健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞,、局部痛狀不適、眩暈,、心率過快等情況,，則最好停止練習(xí)。
