出拳,、踢腿,、揮拳、吶喊--這不是比賽,，而是在減肥,。一種源于跆拳道和拳擊的健身運(yùn)動(dòng)，
自從進(jìn)入各大健身房后,，已成為深受人們青睞的健身運(yùn)動(dòng),。這其中也不乏身材窈窕的妙齡女郎。
減肥用上了拳擊動(dòng)作
有氧搏擊操,，英文名為kickboxing,，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一,、兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來(lái)的,。
其具體形式是將拳擊、空手道,、跆拳道,、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,，即在激烈的音樂(lè)中,，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳,、踢腿的過(guò)程中,，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳,，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄,，盡情地出汗,，并在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法,。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊，也無(wú)需任何器材,，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳,。
有氧搏擊操不但運(yùn)動(dòng)量大，能夠幫助健身者消耗卡路里,，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助,，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人,。
有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作,，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手,，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大,。
一位練過(guò)有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個(gè)15至20分鐘,，就能讓人累得滿頭大汗,。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥,，也可鍛煉身體各個(gè)部位,，達(dá)到健美健身的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊,、踢腿等快速動(dòng)作,，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手,，所以越來(lái)越多的人愛(ài)上了它,。
誰(shuí)適合如此減肥
健身教練記者，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng),、肢體伸展幅度大,，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人,，堪稱是效果十足的" 瘦身"
運(yùn)動(dòng),。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式,。因此,，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人,。
伸展拳腳,，能減多少?
教練說(shuō)，有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合,。所以,，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人,，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰,、腹部,、大腿、手臂,、肩背減少脂肪,，達(dá)到瘦身的目的。
由于有氧搏擊操動(dòng)作多變,，包括直拳,、勾拳、擺拳,、正踢,、側(cè)踢,、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作,，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力,。所以,，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性,、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高,。另外，有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí),，要求腹肌收縮,、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌,，用力出拳,、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒,、減輕壓力,，想象一個(gè)假想敵就在你面前,，出拳、踢腿,、發(fā)泄心中的不滿,，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少,，許多跳過(guò)"
搏擊操" 的人都感覺(jué)暢快不已,。
有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要作2-3次,，一個(gè)月之后,，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力,、肌耐力,，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重,。
教練提示
教練提醒健身者,，在跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注意有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞,、局部痛狀不適,、眩暈、心率過(guò)快等情況,，則最好停止練習(xí),。
