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作 者：（美）弗雷德里克森
出版社：中國人民大學出版社 |
工作或生活中,，我們不斷受到外界的干擾,，樂觀,、失落,、煩躁,、郁悶,，各種情感交替而至,，情緒也由此形成,。每天平凡的生活中，你我或都深受情緒左右之苦,，比如：
早上在鬧鐘不停叫喚下不情愿的起床,，沒有睡飽，心情煩躁,；
上班路上發(fā)現(xiàn)暖暖的春天花開了,，草綠了，心情也跟著舒暢,；
提交的工作方案被領導指出了缺點,，心情郁悶；
晚飯后準備打開電腦寫點東西,，卻發(fā)現(xiàn)電腦莫名的壞了,，這下簡直要憤怒了。
人的情緒是多種多樣的,，比如我們常說的喜怒哀樂,，有“好”的，有“壞”的,。但我們總不愿意去主動觸發(fā)積極情緒,，又不愿主動擺脫消極情緒，因此過多的身處士氣低落的環(huán)境之中,。本次高端閱讀推薦《積極情緒的力量》,，該書既帶領我們了解情緒的奧秘，又展示出培養(yǎng)積極情緒的方法,，稱得上是我們快樂工作生活的好幫手,、好指南。
作者芭芭拉·弗雷德里克森研究積極情緒20多年,，經(jīng)過科學的研究,，及親身的體驗，完成專著《積極情緒的力量》,。該書被積極心理學之父塞里格曼,、情商之父戈爾泰推薦為當代積極心理學的巔峰之作。書中不僅分析了積極情緒的成因及作用,，將積極情緒與消極情緒進行對比的分析,，同時還將教會我們?nèi)绾螠p少消極情緒，增加積極情緒,，從而達到最佳情緒配比以持續(xù)改變我們的現(xiàn)狀,，最終收獲欣欣向榮的生活,。
積極情緒并不是說我們應該“逆來順受”或者“樂而忘憂”,，在芭芭拉看來,，積極情緒的定義更為深入：從欣賞到熱愛，從歡樂到喜悅……芭芭拉給我們分享了積極情緒的多種多樣的表現(xiàn)形式,，比如喜悅,、感激、寧靜,、興趣,、希望、自豪,、逗趣,、激勵、敬佩和愛,。
在書中我們得到兩個重要啟示,。其一，積極情緒意味著開放心態(tài),。
積極情緒開啟我們,。人們的情緒狀態(tài)與人生觀之間具有明確的因果聯(lián)系，積極情緒越多,，思維就越開闊,。積極情緒能實實在在的擴展我們的視野，讓我們看到的比通常的多,。隨著積極情緒擴展我們視覺上的注意力,，能讓我們想出更多更好的主意。更重要的是,，積極情緒和開放性相互依賴,、相互促進，為我們創(chuàng)造一個欣榮向上的良性環(huán)境,。
積極情緒改變我們對自己和他人之間關系的看法,，用“我們”取代“我”。并且積極情緒帶來的同一性感受,，會激發(fā)我們?nèi)λ俗稣_的事,。
其次，積極情緒讓我們變得更好,。
困難是不可避免的,，它們不會因為你提高了積極性就消失，但是,，它們可以變得更容易應付,。每個人都有自己的低潮期，有著自己的艱難期。艱難的時期不可避免的會帶來消極情緒,。一不留神,，消極情緒狹窄的思維就會把我們拉上一個惡性循環(huán)，空耗著生命,。然而,，即使在看不見的力量把我們往下拉的時候，我們還是可以選擇不同的道路,。
積極情緒和幸福是一對孿生兄妹,，在評論《幸福之源》時，我曾闡述過“幸福是可以學會”這一理論,，同樣,，我們認為，積極情緒也可以培養(yǎng),�,！缎腋Ｖ础芬粫髡摺㈦H權威心理學家斯特凡·克萊因?qū)﹃P于精神作用方面的研究表明：積極情緒不會是無償?shù)�,，美好的感覺不是命運——人們可以也必須為之努力,。
腦科學研究的許多新觀點令人驚奇的證實了古代智慧，特別是東方文化的智慧,。比如說：佛教心理學,，神經(jīng)科學都一致認為，良好的習慣能塑造靈魂,，我們的注意力不應該首先著眼于改變環(huán)境,，而應著眼于改變自己。試著想象美好的事情,，不斷學習,，不斷練習，這樣更能接近幸福,，更能捕捉到積極情緒,。古希臘曾有哲學家辦起了正歸的幸福學校。教授們有目的的重復某些經(jīng)驗,，讓學生不斷反復記憶來摧毀貪婪,、嫉妒和巨大恐懼等消極影響，逐漸將靈魂從消極情緒中解放出來,。在思維訓練中,，學生們除了自己的存在之外，始終從一個角度來看問題,，那就是“從遠處看,，個人的憂愁和苦難是多么的渺小。”
幸福是可以學會的,，由此,，我們知道，翻閱《積極情緒的力量》還需要從書中學會培養(yǎng)積極情緒的方法,。這也最能體現(xiàn)讀書的實用性。
芭芭拉教授在《積極情緒的力量》中教會了我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)積極情緒的力量,，如何將至少3:1的積極情緒與消極情緒的比值作為目標,，從而逐步培養(yǎng)我們“由衷的積極情緒”等，就有著重要的指示意義,。書中歸納了提高積極情緒的11種方法,，我們提煉了以下5種。
方法1：真誠是重要的,。不真誠的積極情緒完全不是積極情緒,，它是消極情緒的偽裝。
方法2：數(shù)數(shù)我們的福氣,。將看似平凡的事件轉(zhuǎn)變?yōu)楦�,，所帶來的收獲可能在我們的人際關系中更加顯著。
方法3：追隨我們的激情,。帶著激情生活,，給自己玩樂的權利，找到能夠讓我們獲得心流體驗的獨一無二的活動,。
方法4：利用我們的優(yōu)勢,。每天都有機會做自己最擅長的事情的人是最幸福的人，憑借自己的優(yōu)勢行事,，更容易欣欣向榮,。
方法5：享受自然的美好。戶外活動可以讓我們看得更遠,，并拓展我們的思維,，讓我們對更多的食物感覺良好。
當然,，《積極情緒的力量》也明確指出,，適當?shù)南麡O情緒是有用的。所以,，我們需要明白,，在提高積極情緒的同時是降低消極情緒，而非根絕它,。
最后記住兩句話,，才算習得了積極情緒法的真諦：缺失了消極情緒，我們會變得輕狂、不踏實,、不現(xiàn)實,；缺失了積極情緒，我們會在痛苦中崩潰,。