本報訊
兒童的新陳代謝比成人快,，加之腎臟濃縮功能差，排尿量相對較多,，使得兒童每日需水量比成人多，尤其是進入炎熱的夏季,，兒童的飲水量更是猛增,。兒保專家表示，喝水,，這件看似平常的事,，其實還有許多學(xué)問：比如喝什么水好？喝多少合適,？怎么喝有利健康,？什么時間喝更科學(xué)？
中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說,，自然冷卻后的白開水是最適合兒童的飲品,。因此，家長要讓孩子養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,，并讓孩子掌握飲水的“學(xué)問”,。
白天應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，大約每隔一個小時喝一杯水,。不要等到口渴時才想起喝水,；也不要大口吞咽，因為喝水太快,、太急,，會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹,，最好是緩緩喝下,。
睡前要少喝水，起床后宜多喝水,。因為睡前喝太多的水,，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所,，使睡眠質(zhì)量不高,。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升,，早上起來需要及時補充,，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進大腦清醒,，使這一天的思維清晰敏捷,。
不喝冰水,。有人認(rèn)為活動出汗后喝冰水，既能解渴,，又可降溫,。殊不知，大量喝冰水不僅容易引起胃黏膜血管收縮,，影響消化,，還能刺激胃腸蠕動加快，出現(xiàn)腸痙攣,，引起陣陣腹痛,。
劇烈運動后不宜馬上大量飲水。運動時,，體內(nèi)水的丟失會加快,，因此要注意及時補充�,？稍囋囅旅娴姆椒ǎ涸谶\動前,，喝兩杯水(300毫升至400毫升)；在運動中,，每15分鐘至20分鐘,，喝半杯水(100毫升左右)；在運動后,，喝3杯水(500毫升至600毫升),。 |
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