本報(bào)訊
兒童的新陳代謝比成人快,，加之腎臟濃縮功能差，排尿量相對(duì)較多,，使得兒童每日需水量比成人多,，尤其是進(jìn)入炎熱的夏季,，兒童的飲水量更是猛增,。兒保專家表示，喝水,，這件看似平常的事,，其實(shí)還有許多學(xué)問：比如喝什么水好？喝多少合適,？怎么喝有利健康,？什么時(shí)間喝更科學(xué)？
中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說,，自然冷卻后的白開水是最適合兒童的飲品,。因此，家長(zhǎng)要讓孩子養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,，并讓孩子掌握飲水的“學(xué)問”,。
白天應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，大約每隔一個(gè)小時(shí)喝一杯水,。不要等到口渴時(shí)才想起喝水,；也不要大口吞咽，因?yàn)楹人�,、太急,，�?huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹,，最好是緩緩喝下,。
睡前要少喝水，起床后宜多喝水,。因?yàn)樗昂忍嗟乃�,，�?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所,，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠,，人體流失的水分約有450毫升,，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán),，也能促進(jìn)大腦清醒,，使這一天的思維清晰敏捷。
不喝冰水,。有人認(rèn)為活動(dòng)出汗后喝冰水,，既能解渴，又可降溫,。殊不知,，大量喝冰水不僅容易引起胃黏膜血管收縮,，影響消化，還能刺激胃腸蠕動(dòng)加快,，出現(xiàn)腸痙攣,，引起陣陣腹痛。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上大量飲水,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，體內(nèi)水的丟失會(huì)加快，因此要注意及時(shí)補(bǔ)充,�,？稍囋囅旅娴姆椒ǎ涸谶\(yùn)動(dòng)前，喝兩杯水(300毫升至400毫升),；在運(yùn)動(dòng)中,，每15分鐘至20分鐘，喝半杯水(100毫升左右),；在運(yùn)動(dòng)后,，喝3杯水(500毫升至600毫升)。 |
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