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 時(shí)下各種新奇減肥方式風(fēng)靡各地，有些讓人花費(fèi)頗多,。其實(shí),，走路這種最為簡單的運(yùn)動就可起到很好的保健作用。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天走上半小時(shí),，一周堅(jiān)持六天,，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響,。
代謝綜合征的困擾
這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在12月的《美國心臟病學(xué)雜志》上,，主要針對代謝綜合征患者。代謝綜合征主要指生理代謝層面的心血管危險(xiǎn)因子的聚集現(xiàn)象,，表現(xiàn)為由久坐不動引起的肥胖癥,。目前美國有四分之一的成年人患有代謝綜合征。
研究人員發(fā)現(xiàn),，代謝綜合征易得也易除,，人們只要做到每天走一小會兒就可以減輕癥狀。此項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人,，杜克大學(xué)醫(yī)療中心臨床醫(yī)學(xué)家約翰娜·約翰遜在一份聲明中說：“我們研究發(fā)現(xiàn),，即使不對飲食習(xí)慣做任何改動，堅(jiān)持走路就可以讓你大大改善健康狀況,�,！�
代謝綜合征會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風(fēng)的危險(xiǎn),。只要符合下面五項(xiàng)中的任意三項(xiàng),，即可被診斷為代謝綜合征：腰圍過粗、血壓偏高,、惡性甘油三酸酯過多,、良性高密度脂蛋白膽固醇偏少和血糖偏高。
現(xiàn)在,，受代謝綜合征困擾的美國人人數(shù)呈上升趨勢,。
針對這一現(xiàn)狀，專家們成立研究小組,，組織171名美國中年人參與研究實(shí)驗(yàn),。其中41%患有代謝綜合征，并全部體重超標(biāo),。實(shí)驗(yàn)期間,，每人都被要求做不同強(qiáng)度的運(yùn)動，以觀測各個(gè)強(qiáng)度水平的運(yùn)動對健康的影響,。八個(gè)月后,，只剩下27%的人患有代謝綜合征。
輕度多次效果好
“實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,，代謝綜合征患者數(shù)量明顯下降,，”約翰遜說，“這對那些久坐不動的美國中年人來說是個(gè)好消息。因?yàn)樗麄內(nèi)绻敫纳平】禒顩r,，不需要每周出去四五天,、跑得滿頭大汗，而只需晚飯后在家附近散一會兒步,，就會受益多多,。”
實(shí)驗(yàn)中,，運(yùn)動量最小的一組人,，即每天步行30分鐘，或是每周完成等量的18公里行走路程的人,，其健康狀況均有明顯改善,。運(yùn)動量最大的一組人，即每周跑28公里的實(shí)驗(yàn)參與者,，在代謝綜合征指數(shù)上僅比運(yùn)動量最小的一組略顯優(yōu)勢,。
而那些在短期內(nèi)做劇烈運(yùn)動的人在代謝綜合征指數(shù)上僅有少許改善，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如運(yùn)動量最小的一組人,。
專家總結(jié)說,，每天做中等強(qiáng)度的運(yùn)動比一次做劇烈運(yùn)動的效果好得多。
久坐不動最危險(xiǎn)
但不管是做少量還是劇烈運(yùn)動,，實(shí)驗(yàn)對象都取得不同程度的減肥效果,。可是實(shí)驗(yàn)對照組,，即從不做任何運(yùn)動的人,，卻在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)平均增重0.45公斤，腰圍也粗了一至二厘米,。
“這看起來好像不算什么,，可是在六個(gè)月內(nèi)就增加這么多不是什么好事，”研究主要投資人,、杜克大學(xué)心臟病專家威廉·克勞斯說,，“照這樣算下去，他們10年內(nèi)體重會增加九公斤,，腰圍增粗25厘米,。”
“實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)了一條廣為人知的健康真理,，”克勞斯說,，“運(yùn)動比不運(yùn)動好，多運(yùn)動比少運(yùn)動好,。一點(diǎn)都不動就會大難臨頭,�,！� |