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 時下各種新奇減肥方式風靡各地,，有些讓人花費頗多,。其實,，走路這種最為簡單的運動就可起到很好的保健作用,。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),，每天走上半小時,，一周堅持六天,，不僅可以保持良好身材,，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響,。
代謝綜合征的困擾
這項研究結果發(fā)表在12月的《美國心臟病學雜志》上,，主要針對代謝綜合征患者。代謝綜合征主要指生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現(xiàn)象，表現(xiàn)為由久坐不動引起的肥胖癥,。目前美國有四分之一的成年人患有代謝綜合征,。
研究人員發(fā)現(xiàn)，代謝綜合征易得也易除,，人們只要做到每天走一小會兒就可以減輕癥狀,。此項研究的負責人，杜克大學醫(yī)療中心臨床醫(yī)學家約翰娜·約翰遜在一份聲明中說：“我們研究發(fā)現(xiàn),，即使不對飲食習慣做任何改動,，堅持走路就可以讓你大大改善健康狀況�,！�
代謝綜合征會增加人們患心血管疾病,、糖尿病和中風的危險。只要符合下面五項中的任意三項,，即可被診斷為代謝綜合征：腰圍過粗,、血壓偏高、惡性甘油三酸酯過多,、良性高密度脂蛋白膽固醇偏少和血糖偏高,。
現(xiàn)在，受代謝綜合征困擾的美國人人數(shù)呈上升趨勢,。
針對這一現(xiàn)狀,，專家們成立研究小組，組織171名美國中年人參與研究實驗,。其中41%患有代謝綜合征,，并全部體重超標。實驗期間,，每人都被要求做不同強度的運動,，以觀測各個強度水平的運動對健康的影響。八個月后,，只剩下27%的人患有代謝綜合征,。
輕度多次效果好
“實驗結果顯示，代謝綜合征患者數(shù)量明顯下降,，”約翰遜說，“這對那些久坐不動的美國中年人來說是個好消息,。因為他們如果想改善健康狀況,，不需要每周出去四五天、跑得滿頭大汗,，而只需晚飯后在家附近散一會兒步,，就會受益多多。”
實驗中,，運動量最小的一組人,，即每天步行30分鐘，或是每周完成等量的18公里行走路程的人,，其健康狀況均有明顯改善,。運動量最大的一組人，即每周跑28公里的實驗參與者,，在代謝綜合征指數(shù)上僅比運動量最小的一組略顯優(yōu)勢,。
而那些在短期內做劇烈運動的人在代謝綜合征指數(shù)上僅有少許改善，遠遠不如運動量最小的一組人,。
專家總結說,，每天做中等強度的運動比一次做劇烈運動的效果好得多。
久坐不動最危險
但不管是做少量還是劇烈運動,，實驗對象都取得不同程度的減肥效果,。可是實驗對照組,，即從不做任何運動的人,，卻在實驗結束時平均增重0.45公斤，腰圍也粗了一至二厘米,。
“這看起來好像不算什么,，可是在六個月內就增加這么多不是什么好事，”研究主要投資人,、杜克大學心臟病專家威廉·克勞斯說,，“照這樣算下去，他們10年內體重會增加九公斤,，腰圍增粗25厘米,。”
“實驗結果證實了一條廣為人知的健康真理,，”克勞斯說,，“運動比不運動好，多運動比少運動好,。一點都不動就會大難臨頭,。” |