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| 預(yù)防和控制高血壓病從生活點(diǎn)滴開始 |
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| 2007-10-10 王逸濱 來(lái)源:經(jīng)濟(jì)參考報(bào) |
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本報(bào)訊 今年10月8日是我國(guó)第十個(gè)高血壓日。中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年病學(xué)會(huì)副主任委員,、著名心血管專家,、天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院院長(zhǎng)王林教授認(rèn)為，高血壓病的形成有工作壓力大,、膳食結(jié)構(gòu)不合理,、生活不規(guī)律、煙酒過(guò)度,、遺傳等因素,，要預(yù)防和控制高血壓病，一定要從日常生活調(diào)養(yǎng)入手,。
專家介紹了一些日常生活調(diào)養(yǎng)常識(shí)：
——調(diào)整心態(tài)：保持輕松愉快的情緒,，避免過(guò)度緊張。心情郁悶時(shí),，要轉(zhuǎn)移一下注意力,，通過(guò)輕松愉快的方式來(lái)松弛自己的情緒。最忌情緒激動(dòng),、暴怒,，防止發(fā)生腦溢血。
——控制飲食：應(yīng)節(jié)制日常飲食,，少吃脂肪,、甜食、鹽,。多食蔬菜水果,。飲食以清淡為主，最好以清蒸,、水煮等烹調(diào)方式來(lái)代替油煎及炒炸等。忌暴飲暴食,。食鹽攝入量每日不超過(guò)6克,，(鹽能使水分潴留,，血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)),。切忌大便干燥(高血壓病人用力解大便,，容易發(fā)生腦出血、心絞痛),。
——節(jié)制性欲：性生活要適度,，青壯年患者盡量控制或減少，老年患者更應(yīng)注意,，以防發(fā)生意外,。
——戒煙戒酒：煙堿(尼古丁)可收縮微細(xì)血管，使心跳加快,，血壓升高,；喝酒尤其喝烈性酒肯定對(duì)身體有害無(wú)益。
——?jiǎng)谝萁Y(jié)合：如從事高度緊張的工作,，要掌握好對(duì)自己情緒的調(diào)節(jié),，注意勞逸結(jié)合，爭(zhēng)取多休息,，避免有害的慢性刺激(如噪音)的影響,。休息包括精神上、體力上的休息,。重體力勞動(dòng),、劇烈運(yùn)動(dòng)是不適宜的。負(fù)重,、長(zhǎng)跑,、搬運(yùn)重物應(yīng)予禁止。但輕體力勞動(dòng)是可以的,，長(zhǎng)期臥床并無(wú)好處,。要保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳,，避免看小說(shuō),，看緊張恐怖的電影、電視,。
——堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),、減肥、維持正常體重,，可改善血液循環(huán),，減少外周阻力而使血壓降低。對(duì)于中老年人散步是一種既簡(jiǎn)便易行，又非常有效的運(yùn)動(dòng)方式,。
——堅(jiān)持定期體檢：普通人尤其老年人,，每年應(yīng)堅(jiān)持體檢1次，注意查體重,、腰圍,、血壓、血糖,、血脂,、肝功能、腎功能以及心電圖等,。平時(shí)還應(yīng)了解自己的血壓,，經(jīng)常測(cè)量血壓，盡量將血壓控制在140/90mmHg以內(nèi)(血壓120/80mmHg左右是比較理想的),。 |
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