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 當(dāng)知識(shí)飛速更新要求不斷掌握新知識(shí)的時(shí)候；當(dāng)上司要求在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候,；當(dāng)每天都要加班,，愛(ài)人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司帶來(lái)競(jìng)爭(zhēng)壓力的時(shí)候……白領(lǐng)們只有沖上去,，不斷自我加壓,，即使早已不堪重負(fù)。
30多歲的張小姐是北京某知名律師事務(wù)所的律師,，拿著不錯(cuò)的薪金,，每日出入高檔寫(xiě)字樓，她是典型的讓人羨慕的白領(lǐng)一族,。然而張小姐對(duì)自己的狀況并不很滿(mǎn)意,，她經(jīng)常抱怨工作壓力大，“甚至連做夢(mèng)都想著出庭”,。最近張小姐感覺(jué)心臟有時(shí)不太舒服,，剛開(kāi)始還沒(méi)有太在意，后來(lái)甚至出現(xiàn)了心跳加快,、出虛汗等癥狀,，到醫(yī)院一檢查才知道患了冠心病。醫(yī)生說(shuō)張小姐是由于工作和心理壓力過(guò)大,，體內(nèi)交感神經(jīng)過(guò)度興奮,，心肌負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)免疫系統(tǒng)受損,，抵抗力低下,，從而導(dǎo)致了冠心病。
現(xiàn)代社會(huì)中,，像張小姐這樣頂著重壓的“白領(lǐng)”不在少數(shù),。白領(lǐng)一族面對(duì)的不僅是不安定、不可測(cè)的多變生存環(huán)境,，還要面對(duì)來(lái)自上司的壓力,，來(lái)自公司同事和部屬的挑戰(zhàn)，來(lái)自情感的考驗(yàn)……層層壓力給白領(lǐng)們的生理和心理健康帶來(lái)了嚴(yán)重的威脅,。
白領(lǐng)壓力從何而來(lái)
隨著“鐵飯碗”在職場(chǎng)逐漸淡出,，人才過(guò)剩導(dǎo)致人人自危，白領(lǐng)們的工作壓力自然隨著安全感的消減而越來(lái)越大,。2003年北京零點(diǎn)調(diào)查公司通過(guò)網(wǎng)上調(diào)查的方式,，對(duì)北京415名20至50歲的公司白領(lǐng)(男性45.8%，女性54.2%)進(jìn)行了一次關(guān)于工作壓力的研究,。結(jié)果顯示,，41.1%的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞,。
當(dāng)知識(shí)飛速更新要求不斷掌握新知識(shí)的時(shí)候,；當(dāng)上司要求在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候,；當(dāng)每天都要加班，愛(ài)人出差,，孩子又生病了的時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司帶來(lái)競(jìng)爭(zhēng)壓力的時(shí)候……白領(lǐng)們只有沖上去,，不斷自我加壓,，即使早已不堪重負(fù)。
甚至當(dāng)業(yè)績(jī)突出,，被破格提升的時(shí)候,，壓力也會(huì)緊跟著成倍遞增。更多情況下僧多粥少,，眼前只有一個(gè)升遷名額,，偏偏再次旁落，被人忽視的壓抑和對(duì)工作目標(biāo)的迷惘也會(huì)轉(zhuǎn)化成壓力,。
關(guān)系家庭,、婚姻等感情問(wèn)題同樣是白領(lǐng)們的壓力源泉之一。經(jīng)濟(jì)發(fā)展的同時(shí)也給婚姻帶來(lái)了不穩(wěn)定因素,。有關(guān)調(diào)查顯示,，中國(guó)離婚率最高的城市依次是北京39%，上海38%,，深圳36.25%,，廣州35%，廈門(mén)34.9%,，而這些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)城市也是白領(lǐng)分布最密集的地方,。
另外，每個(gè)單位存在的復(fù)雜人際關(guān)系,、下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解,、同事之間互不信賴(lài)、領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦,、一直忙于工作朋友越來(lái)越少,、一個(gè)人獨(dú)處時(shí)感到莫大的孤獨(dú)等等，如沉重的石塊堆積在白領(lǐng)們承重能力有限的心里,。
了解癥狀早預(yù)防
長(zhǎng)期處于緊張的壓力下,，人會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的各種癥狀，例如煩躁不安,、精神倦怠,、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸,、胸悶,、筋骨酸痛,、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其它癥狀,，甚至可能引發(fā)高血壓,、冠心病、癌癥等疾病,。了解這些癥狀,，有利于及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并加以治療。
壓力所表現(xiàn)出的常見(jiàn)癥狀或信號(hào)有生理方面的,，如心悸和胸部疼痛,、頭痛、掌心冰冷或出汗,、消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題如胃部不適,、腹瀉、惡心或嘔吐,、免疫力降低等,；情緒方面則表現(xiàn)為易怒、急躁,、憂(yōu)慮,、緊張、冷漠,、焦慮不安,、崩潰等；行為方面為失眠,、過(guò)度吸煙喝酒,、拖延事情、遲到缺勤,、停止娛樂(lè),、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等,；精神方面出現(xiàn)注意力難集中,，表達(dá)能力、記憶力,、判斷力下降,，持續(xù)性地對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等,。
下面這個(gè)測(cè)試就是針對(duì)壓力等級(jí)設(shè)定的六級(jí)壓力指數(shù),，指數(shù)越高說(shuō)明壓力越大，越需要解壓,。
1級(jí)：失眠,、焦慮,、多疑、胃口差,；2級(jí)：不愿上班,、不愿意參加各類(lèi)社交活動(dòng)；3級(jí)：火氣大,、矛盾多,，看誰(shuí)都不順眼；4級(jí)：世界觀發(fā)生了變化,，人生目標(biāo)產(chǎn)生了動(dòng)搖，就像脊髓被掏空了一樣,；5級(jí)：破壞性強(qiáng),、產(chǎn)生攻擊性行為或者自虐、精神分裂,；6級(jí)：厭世,、自殘、自殺傾向,。
排解壓力有妙方
為了緩解精神壓力和解決入睡困難,，很多人會(huì)想到服用藥物，但是醫(yī)生建議不要輕易借助于藥物,，因?yàn)榉盟幬锉旧砭偷扔谇趬毫�,，�?duì)自己克服壓力和進(jìn)入自然睡眠的能力失去信心。選擇適合自己的減壓方式,，配合積極的心態(tài)才是減壓的靈丹妙藥,。
近年來(lái)，跆拳道,、瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)在白領(lǐng)中悄然興起,，發(fā)泄壓抑的同時(shí)強(qiáng)健身體，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是首選的綠色減壓妙方,。喜靜的可以選擇瑜伽,，在舒緩的音樂(lè)中和身體的舒展中放松自己；好動(dòng)的則可以選擇跆拳道,，積郁在心里的壓力會(huì)隨著暢快淋漓的叫喊和踢打消散殆盡,。
壓力來(lái)臨的時(shí)候，不妨稍稍放縱一下自己的胃口,。食物的目的并不在于僅僅滿(mǎn)足饑餓的需要,，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)美食與嘴部皮膚接觸時(shí),，一方面它能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞,，從而產(chǎn)生一種慰藉,，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時(shí)候,，可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意轉(zhuǎn)移,，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制,，最終使身心得到放松,。
種花、養(yǎng)狗這些休閑自?shī)实姆绞揭矔?huì)使人身心愉悅,。一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示,，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“榮辱皆忘”的境界,，心中的壓力也大為減輕,。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個(gè)月花2500美元請(qǐng)人定時(shí)牽來(lái)憨態(tài)可掬的牧羊犬,，讓公司雇員放下手中的工作來(lái)逗弄牧羊犬,，從而減輕因工作緊張帶來(lái)的精神壓力。
此外,，醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為哭能緩解壓力,。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組,，分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò),，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚,。由此看來(lái),，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。在一些大中型城市,，一種名為“減壓消氣操”的發(fā)泄方式頗為流行,，在“減壓中心”，專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)人們通過(guò)大喊大叫,、扭毛巾,、打枕頭、捶沙發(fā)等方式排遣心中的苦悶,，從而獲得精神上的放松,。 |