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 當(dāng)知識飛速更新要求不斷掌握新知識的時候；當(dāng)上司要求在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候,；當(dāng)每天都要加班,，愛人出差，孩子又生病了的時候,；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司帶來競爭壓力的時候……白領(lǐng)們只有沖上去,，不斷自我加壓，即使早已不堪重負(fù),。
30多歲的張小姐是北京某知名律師事務(wù)所的律師，拿著不錯的薪金,，每日出入高檔寫字樓,，她是典型的讓人羨慕的白領(lǐng)一族。然而張小姐對自己的狀況并不很滿意,，她經(jīng)常抱怨工作壓力大,，“甚至連做夢都想著出庭”,。最近張小姐感覺心臟有時不太舒服，剛開始還沒有太在意,，后來甚至出現(xiàn)了心跳加快,、出虛汗等癥狀，到醫(yī)院一檢查才知道患了冠心病,。醫(yī)生說張小姐是由于工作和心理壓力過大,，體內(nèi)交感神經(jīng)過度興奮，心肌負(fù)擔(dān)加重,，同時免疫系統(tǒng)受損,，抵抗力低下，從而導(dǎo)致了冠心病,。
現(xiàn)代社會中,，像張小姐這樣頂著重壓的“白領(lǐng)”不在少數(shù)。白領(lǐng)一族面對的不僅是不安定,、不可測的多變生存環(huán)境,，還要面對來自上司的壓力，來自公司同事和部屬的挑戰(zhàn),，來自情感的考驗……層層壓力給白領(lǐng)們的生理和心理健康帶來了嚴(yán)重的威脅,。
白領(lǐng)壓力從何而來
隨著“鐵飯碗”在職場逐漸淡出，人才過剩導(dǎo)致人人自危,，白領(lǐng)們的工作壓力自然隨著安全感的消減而越來越大,。2003年北京零點調(diào)查公司通過網(wǎng)上調(diào)查的方式，對北京415名20至50歲的公司白領(lǐng)(男性45.8%,，女性54.2%)進(jìn)行了一次關(guān)于工作壓力的研究,。結(jié)果顯示，41.1%的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力,，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞,。
當(dāng)知識飛速更新要求不斷掌握新知識的時候；當(dāng)上司要求在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候,；當(dāng)每天都要加班,，愛人出差，孩子又生病了的時候,；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司帶來競爭壓力的時候……白領(lǐng)們只有沖上去,，不斷自我加壓，即使早已不堪重負(fù),。
甚至當(dāng)業(yè)績突出,，被破格提升的時候，壓力也會緊跟著成倍遞增,。更多情況下僧多粥少,，眼前只有一個升遷名額,，偏偏再次旁落，被人忽視的壓抑和對工作目標(biāo)的迷惘也會轉(zhuǎn)化成壓力,。
關(guān)系家庭,、婚姻等感情問題同樣是白領(lǐng)們的壓力源泉之一。經(jīng)濟(jì)發(fā)展的同時也給婚姻帶來了不穩(wěn)定因素,。有關(guān)調(diào)查顯示,，中國離婚率最高的城市依次是北京39%，上海38%,，深圳36.25%,，廣州35%，廈門34.9%,，而這些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)城市也是白領(lǐng)分布最密集的地方,。
另外，每個單位存在的復(fù)雜人際關(guān)系,、下屬對上級授權(quán)的誤解,、同事之間互不信賴、領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦,、一直忙于工作朋友越來越少,、一個人獨處時感到莫大的孤獨等等，如沉重的石塊堆積在白領(lǐng)們承重能力有限的心里,。
了解癥狀早預(yù)防
長期處于緊張的壓力下,，人會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的各種癥狀，例如煩躁不安,、精神倦怠,、失眠多夢等神經(jīng)癥狀，以及心悸,、胸悶,、筋骨酸痛、四肢乏力,、腰酸腿痛和性功能障礙等其它癥狀,，甚至可能引發(fā)高血壓、冠心病,、癌癥等疾病,。了解這些癥狀，有利于及早發(fā)現(xiàn)問題并加以治療,。
壓力所表現(xiàn)出的常見癥狀或信號有生理方面的,，如心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗,、消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題如胃部不適、腹瀉,、惡心或嘔吐,、免疫力降低等；情緒方面則表現(xiàn)為易怒,、急躁,、憂慮、緊張,、冷漠,、焦慮不安、崩潰等,；行為方面為失眠,、過度吸煙喝酒、拖延事情,、遲到缺勤,、停止娛樂、嗜吃或厭食,、吃鎮(zhèn)靜藥等,；精神方面出現(xiàn)注意力難集中，表達(dá)能力,、記憶力,、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度,，優(yōu)柔寡斷等,。
下面這個測試就是針對壓力等級設(shè)定的六級壓力指數(shù)，指數(shù)越高說明壓力越大,，越需要解壓,。
1級：失眠、焦慮,、多疑,、胃口差；2級：不愿上班,、不愿意參加各類社交活動,；3級：火氣大、矛盾多,，看誰都不順眼,；4級：世界觀發(fā)生了變化，人生目標(biāo)產(chǎn)生了動搖，就像脊髓被掏空了一樣,；5級：破壞性強(qiáng),、產(chǎn)生攻擊性行為或者自虐、精神分裂,；6級：厭世,、自殘、自殺傾向,。
排解壓力有妙方
為了緩解精神壓力和解決入睡困難,，很多人會想到服用藥物，但是醫(yī)生建議不要輕易借助于藥物,，因為服用藥物本身就等于屈服于壓力,，對自己克服壓力和進(jìn)入自然睡眠的能力失去信心。選擇適合自己的減壓方式,，配合積極的心態(tài)才是減壓的靈丹妙藥,。
近年來，跆拳道,、瑜伽等健身運(yùn)動在白領(lǐng)中悄然興起,，發(fā)泄壓抑的同時強(qiáng)健身體，運(yùn)動無疑是首選的綠色減壓妙方,。喜靜的可以選擇瑜伽,，在舒緩的音樂中和身體的舒展中放松自己；好動的則可以選擇跆拳道,，積郁在心里的壓力會隨著暢快淋漓的叫喊和踢打消散殆盡,。
壓力來臨的時候，不妨稍稍放縱一下自己的胃口,。食物的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要,，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)美食與嘴部皮膚接觸時,，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞,，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力,；另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候,，可以使人對緊張和焦慮的注意轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū),，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制,，最終使身心得到放松。
種花,、養(yǎng)狗這些休閑自娛的方式也會使人身心愉悅,。一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進(jìn)入“榮辱皆忘”的境界,，心中的壓力也大為減輕,。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬,，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬,，從而減輕因工作緊張帶來的精神壓力。
此外,，醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓,，然后按正常血壓和高血壓編成兩組,，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚,。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多,。在一些大中型城市,，一種名為“減壓消氣操”的發(fā)泄方式頗為流行，在“減壓中心”,，專業(yè)教練指導(dǎo)人們通過大喊大叫,、扭毛巾、打枕頭,、捶沙發(fā)等方式排遣心中的苦悶,，從而獲得精神上的放松。 |