從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,對身體健康有很多好處,。但如果從小生活習(xí)慣不好,,步入中年后是否為時(shí)已晚? 美國研究人員發(fā)現(xiàn),,從中年開始養(yǎng)成良好生活習(xí)慣也不晚,,仍能有效減少心臟疾病等發(fā)病率,延年益壽,。
四種習(xí)慣
路透社日前報(bào)道說,,美國南卡羅來納醫(yī)科大學(xué)教授達(dá)納·金領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組想知道:如果從中年開始養(yǎng)成多吃蔬菜、多鍛煉等良好生活習(xí)慣,,對改善健康是否還有效,? 研究小組從20世紀(jì)80年代開始,跟蹤研究了1.6萬名年齡在45歲至64歲的美國志愿者,。 研究人員列出四項(xiàng)“健康生活習(xí)慣”,,即每天吃五份或更多水果和蔬菜,、每周鍛煉至少2.5小時(shí)、保持正常體重,、禁煙,。 剛開始時(shí),只有8.5%的研究對象堅(jiān)持這四種生活習(xí)慣,。跟蹤研究開展六年后,,另有8.4%的研究對象養(yǎng)成了這四種習(xí)慣。 研究人員發(fā)現(xiàn),,研究對象最容易養(yǎng)成的習(xí)慣是每天多吃水果或蔬菜,,而保持正常體重則最難養(yǎng)成。
效果顯著
經(jīng)過近20年跟蹤研究后,,金領(lǐng)導(dǎo)的研究小組日前在《美國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了這項(xiàng)研究成果,。報(bào)告說,當(dāng)研究對象養(yǎng)成所有四項(xiàng)良好習(xí)慣時(shí),,他們患心臟疾病的概率和因病死亡概率均大幅下降,。 報(bào)告說,研究對象在養(yǎng)成所有四項(xiàng)良好習(xí)慣后的頭四年,,患心臟疾病的概率降低35%,,因病死亡概率降低了40%。 “那些養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的研究對象都著迷了,�,!苯鹫f,“四年內(nèi),,他們的死亡率和患心臟病的概率與自小堅(jiān)持健康生活習(xí)慣的人一樣,。” 金提醒說,,這不意味著人們應(yīng)該等到40多歲或50多歲后才開始養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,。“但即使你此前沒有良好生活習(xí)慣,,養(yǎng)成好習(xí)慣也不會太晚,,而且效果會很快顯現(xiàn)出來�,!�
因人而異
報(bào)告說,研究對象只養(yǎng)成四項(xiàng)健康生活習(xí)慣中的任何三項(xiàng)并不能減少患心臟病的概率,,而且在延長壽命方面的作用也并不顯著,。 但美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院教授尼古拉·戴維斯說:“良好習(xí)慣的好處有連續(xù)性,你養(yǎng)成越多的好習(xí)慣,,效果就越明顯……他們的意思是,,只養(yǎng)成部分良好習(xí)慣,,只有適度的效果�,!� 金同時(shí)承認(rèn),,研究對象也可能因養(yǎng)成其他健康生活習(xí)慣而受益,比如減少鹽分?jǐn)z取量,、增加鈣攝取量等,。 盡管健康生活方式益處不少,但金和戴維斯說,,只有很少美國人能養(yǎng)成好習(xí)慣,,這讓他們很煩惱。 研究結(jié)果顯示,,在不太可能從小養(yǎng)成健康生活習(xí)慣或之后養(yǎng)成好習(xí)慣的人群中,,男性、黑人,、教育程度較低者所占比例較大,。 |