從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,,對(duì)身體健康有很多好處,。但如果從小生活習(xí)慣不好,,步入中年后是否為時(shí)已晚? 美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),,從中年開始養(yǎng)成良好生活習(xí)慣也不晚,,仍能有效減少心臟疾病等發(fā)病率,延年益壽,。
四種習(xí)慣
路透社日前報(bào)道說(shuō),,美國(guó)南卡羅來(lái)納醫(yī)科大學(xué)教授達(dá)納·金領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組想知道:如果從中年開始養(yǎng)成多吃蔬菜、多鍛煉等良好生活習(xí)慣,,對(duì)改善健康是否還有效,? 研究小組從20世紀(jì)80年代開始,跟蹤研究了1.6萬(wàn)名年齡在45歲至64歲的美國(guó)志愿者,。 研究人員列出四項(xiàng)“健康生活習(xí)慣”,,即每天吃五份或更多水果和蔬菜、每周鍛煉至少2.5小時(shí),、保持正常體重,、禁煙。 剛開始時(shí),,只有8.5%的研究對(duì)象堅(jiān)持這四種生活習(xí)慣,。跟蹤研究開展六年后,另有8.4%的研究對(duì)象養(yǎng)成了這四種習(xí)慣,。 研究人員發(fā)現(xiàn),,研究對(duì)象最容易養(yǎng)成的習(xí)慣是每天多吃水果或蔬菜,而保持正常體重則最難養(yǎng)成,。
效果顯著
經(jīng)過(guò)近20年跟蹤研究后,,金領(lǐng)導(dǎo)的研究小組日前在《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了這項(xiàng)研究成果。報(bào)告說(shuō),,當(dāng)研究對(duì)象養(yǎng)成所有四項(xiàng)良好習(xí)慣時(shí),,他們患心臟疾病的概率和因病死亡概率均大幅下降。 報(bào)告說(shuō),,研究對(duì)象在養(yǎng)成所有四項(xiàng)良好習(xí)慣后的頭四年,,患心臟疾病的概率降低35%,因病死亡概率降低了40%,。 “那些養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的研究對(duì)象都著迷了,。”金說(shuō),,“四年內(nèi),,他們的死亡率和患心臟病的概率與自小堅(jiān)持健康生活習(xí)慣的人一樣。” 金提醒說(shuō),,這不意味著人們應(yīng)該等到40多歲或50多歲后才開始養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,。“但即使你此前沒(méi)有良好生活習(xí)慣,,養(yǎng)成好習(xí)慣也不會(huì)太晚,,而且效果會(huì)很快顯現(xiàn)出來(lái)�,!�
因人而異
報(bào)告說(shuō),,研究對(duì)象只養(yǎng)成四項(xiàng)健康生活習(xí)慣中的任何三項(xiàng)并不能減少患心臟病的概率,而且在延長(zhǎng)壽命方面的作用也并不顯著,。 但美國(guó)愛因斯坦醫(yī)學(xué)院教授尼古拉·戴維斯說(shuō):“良好習(xí)慣的好處有連續(xù)性,,你養(yǎng)成越多的好習(xí)慣,效果就越明顯……他們的意思是,,只養(yǎng)成部分良好習(xí)慣,,只有適度的效果,�,!� 金同時(shí)承認(rèn),研究對(duì)象也可能因養(yǎng)成其他健康生活習(xí)慣而受益,,比如減少鹽分?jǐn)z取量,、增加鈣攝取量等。 盡管健康生活方式益處不少,,但金和戴維斯說(shuō),,只有很少美國(guó)人能養(yǎng)成好習(xí)慣,這讓他們很煩惱,。 研究結(jié)果顯示,,在不太可能從小養(yǎng)成健康生活習(xí)慣或之后養(yǎng)成好習(xí)慣的人群中,男性,、黑人,、教育程度較低者所占比例較大。 |