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 從小養(yǎng)成良好生活習慣,，對身體健康有很多好處。但如果從小生活習慣不好,，步入中年后是否為時已晚,？
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，從中年開始養(yǎng)成良好生活習慣也不晚,，仍能有效減少心臟疾病等發(fā)病率,，延年益壽。
四種習慣
路透社日前報道說,，美國南卡羅來納醫(yī)科大學教授達納·金領(lǐng)導的一個研究小組想知道：如果從中年開始養(yǎng)成多吃蔬菜,、多鍛煉等良好生活習慣，對改善健康是否還有效,？
研究小組從20世紀80年代開始,，跟蹤研究了1.6萬名年齡在45歲至64歲的美國志愿者。
研究人員列出四項“健康生活習慣”,，即每天吃五份或更多水果和蔬菜,、每周鍛煉至少2.5小時、保持正常體重,、禁煙,。
剛開始時，只有8.5%的研究對象堅持這四種生活習慣,。跟蹤研究開展六年后,，另有8.4%的研究對象養(yǎng)成了這四種習慣。
研究人員發(fā)現(xiàn),，研究對象最容易養(yǎng)成的習慣是每天多吃水果或蔬菜,，而保持正常體重則最難養(yǎng)成。
效果顯著
經(jīng)過近20年跟蹤研究后,，金領(lǐng)導的研究小組日前在《美國醫(yī)學雜志》發(fā)表了這項研究成果。報告說,，當研究對象養(yǎng)成所有四項良好習慣時,，他們患心臟疾病的概率和因病死亡概率均大幅下降。
報告說，研究對象在養(yǎng)成所有四項良好習慣后的頭四年,，患心臟疾病的概率降低35%,，因病死亡概率降低了40%。
“那些養(yǎng)成健康生活習慣的研究對象都著迷了,�,！苯鹫f，“四年內(nèi),，他們的死亡率和患心臟病的概率與自小堅持健康生活習慣的人一樣,。”
金提醒說,，這不意味著人們應該等到40多歲或50多歲后才開始養(yǎng)成良好生活習慣,。“但即使你此前沒有良好生活習慣,，養(yǎng)成好習慣也不會太晚,，而且效果會很快顯現(xiàn)出來�,！�
因人而異
報告說,，研究對象只養(yǎng)成四項健康生活習慣中的任何三項并不能減少患心臟病的概率，而且在延長壽命方面的作用也并不顯著,。
但美國愛因斯坦醫(yī)學院教授尼古拉·戴維斯說：“良好習慣的好處有連續(xù)性,，你養(yǎng)成越多的好習慣，效果就越明顯……他們的意思是,，只養(yǎng)成部分良好習慣,，只有適度的效果�,！�
金同時承認,，研究對象也可能因養(yǎng)成其他健康生活習慣而受益，比如減少鹽分攝取量,、增加鈣攝取量等,。
盡管健康生活方式益處不少，但金和戴維斯說,，只有很少美國人能養(yǎng)成好習慣,，這讓他們很煩惱。
研究結(jié)果顯示,，在不太可能從小養(yǎng)成健康生活習慣或之后養(yǎng)成好習慣的人群中,，男性、黑人,、教育程度較低者所占比例較大,。 |