夏日炎炎,，防曬必不可少,。然而,，曬太陽(yáng)對(duì)于健康而言也至關(guān)重要。如何在防止紫外線(xiàn)對(duì)皮膚造成傷害的同時(shí),，又保證身體能夠獲得足夠的陽(yáng)光照射,？
防曬不到位，后果不僅是曬黑
“我不怕曬黑,，懶得防曬,，沒(méi)想到居然被曬傷了！”廣西南寧市民陳立清就醫(yī)時(shí)說(shuō),，周末他帶孩子露營(yíng)時(shí),，在陽(yáng)光下騎行了不到一小時(shí)，回家便發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)了紅腫,、脫皮的現(xiàn)象,，一晚過(guò)后仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。
接診醫(yī)生廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院皮膚性病科副主任醫(yī)師張馨予說(shuō),，每到夏天,，像陳立清一樣因忽視防曬被曬傷的患者時(shí)有出現(xiàn)，“很多人沒(méi)意識(shí)到,，防曬最主要的目的并不是避免曬黑,，而是為了保護(hù)皮膚健康?！?/p>
日光中的紫外線(xiàn)輻射對(duì)皮膚的傷害是多方面的,。張馨予說(shuō)，紫外線(xiàn)中的UVB（中波紫外線(xiàn)）主要作用于皮膚表皮層,，是引起皮膚曬傷,、紅腫、疼痛的“元兇”,；而UVA（長(zhǎng)波紫外線(xiàn)）穿透力強(qiáng),，可深入皮膚真皮層，若長(zhǎng)時(shí)間照射會(huì)破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維,，讓皮膚變得松弛,，出現(xiàn)皺紋甚至色斑,。
反復(fù)日曬且缺乏防護(hù)還可能導(dǎo)致嚴(yán)重疾病。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院皮膚科副主任醫(yī)師何洛蕓說(shuō),，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將紫外輻射劃為人的2類(lèi)（2B-2A）致癌物,，皮膚長(zhǎng)期暴露在紫外線(xiàn)下可能導(dǎo)致DNA損傷、免疫抑制和基因突變,，進(jìn)而提升皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。
防曬不僅事關(guān)皮膚，還關(guān)系著眼睛的健康,。航空總醫(yī)院眼科主任辛志坤說(shuō)，若眼部長(zhǎng)期暴露在紫外線(xiàn)下且缺乏有效防護(hù),，可能導(dǎo)致瞼裂斑形成,、誘發(fā)翼狀胬肉、增加白內(nèi)障早發(fā)風(fēng)險(xiǎn),、損傷眼底組織,，同時(shí)會(huì)引發(fā)一些眼底疾病，威脅眼部健康,。此外,，兒童的角膜和晶狀體比成人更容易受到紫外線(xiàn)的侵害，強(qiáng)烈的陽(yáng)光可能會(huì)灼傷視網(wǎng)膜,。
過(guò)度防曬,，也會(huì)造成傷害
防曬必不可少，但近年來(lái)在一些愛(ài)美人士中出現(xiàn)的過(guò)度防曬問(wèn)題也日益引發(fā)關(guān)注,。
什么是過(guò)度防曬,？專(zhuān)家稱(chēng)，這是一種類(lèi)似“養(yǎng)蜂人”式的防曬,，如外穿“臉基尼”,、遮陽(yáng)帽、“全包圍”式防曬衣,，內(nèi)涂高倍防曬霜,、隔離乳，遮陽(yáng)傘不離手,，盡可能遠(yuǎn)離陽(yáng)光等,。
專(zhuān)家提醒，如此過(guò)度防曬同樣可能引發(fā)健康問(wèn)題,。
廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院保健科主任醫(yī)師劉曉梅說(shuō),，曬太陽(yáng)是人體合成維生素D的主要途徑，維生素D代謝過(guò)程分為皮膚合成,、肝臟轉(zhuǎn)化,、腎臟活化和靶器官作用,，因此維生素D對(duì)于維持骨骼健康、增強(qiáng)免疫力,、調(diào)節(jié)情緒等都具有重要作用,。陽(yáng)光照射不足時(shí)，皮膚合成維生素D的能力會(huì)隨之下降,，從而可能引發(fā)維生素D缺乏癥,。
“維生素D缺乏會(huì)影響鈣的吸收和利用，增加骨量流失加劇,、骨質(zhì)疏松癥,、骨折等發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)?！眲悦诽嵝?，維生素D缺乏還與心血管疾病、糖尿病,、自身免疫性疾病等多種慢性疾病的發(fā)生發(fā)展有關(guān),。
過(guò)度防曬對(duì)情緒的影響也不容忽視。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任醫(yī)師雷靈說(shuō),，長(zhǎng)期處于陰暗環(huán)境,，減少與自然陽(yáng)光的接觸，會(huì)抑制人體血清素的分泌,。血清素作為一種神經(jīng)遞質(zhì),，對(duì)情緒調(diào)節(jié)起著關(guān)鍵作用，其分泌不足易使人出現(xiàn)情緒低落,、焦慮,、抑郁等不良情緒，降低生活質(zhì)量,。
科學(xué)防曬怎么做,？
那么什么才是科學(xué)的防曬？專(zhuān)家指出,，科學(xué)的防曬就是要將防曬與曬太陽(yáng)有機(jī)結(jié)合,，在防曬的同時(shí)，每天要保證適量的曬太陽(yáng)時(shí)間,，但要注意避開(kāi)太陽(yáng)紫外輻射最強(qiáng)的時(shí)段,。
對(duì)于大多數(shù)人而言，使用防曬霜是有效的防曬手段,。日常通勤可選擇SPF值30+,、PA+++的通勤防曬霜，出門(mén)前15分鐘涂抹,，每隔2小時(shí)補(bǔ)涂一次,，同時(shí)搭配寬檐帽和防曬傘等物理防曬,，減少紫外線(xiàn)直射；進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí),，需選用SPF值50+,、PA++++且防水防汗的專(zhuān)業(yè)防曬產(chǎn)品，暴露在外的皮膚要全面覆蓋,。此外,，對(duì)于皮膚敏感人群應(yīng)優(yōu)先選擇物理防曬。
太陽(yáng)紫外輻射強(qiáng)度因時(shí)間,、季節(jié),、緯度、云量及反射情況不同存在較大的變異,，曬太陽(yáng)時(shí)要綜合考慮這些因素,，以氣象部門(mén)發(fā)布的預(yù)告作為判斷太陽(yáng)紫外輻射強(qiáng)度的依據(jù)。張馨予介紹,，可根據(jù)“影子原則”判定紫外輻射強(qiáng)度,，即當(dāng)身影比身高短時(shí)紫外輻射會(huì)較強(qiáng),，此時(shí)應(yīng)當(dāng)采取防護(hù)措施,。
對(duì)于兒童和孕婦等特殊人群，曬太陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)更加謹(jǐn)慎,?！皟和钠つw嬌嫩，對(duì)紫外線(xiàn)的抵抗力較弱,，更容易受到傷害,。”張馨予建議,，6個(gè)月以下的嬰兒應(yīng)盡量避免直接暴露在陽(yáng)光下,，可選擇在早晨或傍晚時(shí)分外出，并且采取一定的物理防曬,。6個(gè)月以上的兒童可以使用兒童專(zhuān)用的防曬霜,，但要注意選擇成分簡(jiǎn)單、溫和,、無(wú)刺激的產(chǎn)品,。
飲食與防曬也有關(guān)聯(lián)。日光性皮炎是皮膚受到紫外線(xiàn)照射后引發(fā)的炎癥性反應(yīng),，通俗來(lái)說(shuō)就是“皮膚被陽(yáng)光曬傷或?qū)﹃?yáng)光過(guò)敏”,。何洛蕓提醒，部分蔬菜,、水果中的光敏物可引起或加重日光性皮炎,，因此日光性皮炎患者要避免食用含光敏物的蔬菜及水果,。常見(jiàn)的含光敏性物質(zhì)的蔬菜有香菜、芹菜,、胡蘿卜,、菠菜、小白菜,、油菜,、芥菜、芥末等,，水果有無(wú)花果,、酸橙等。
眼睛無(wú)法涂抹防曬霜,，為了避免太陽(yáng)的直射傷害,，墨鏡則不失為一個(gè)好的選擇。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院眼科主治醫(yī)師鄧凱鑫說(shuō),，在選購(gòu)墨鏡時(shí),，建議購(gòu)買(mǎi)商品標(biāo)簽上標(biāo)有100%UV（阻擋所有紫外線(xiàn)）或者UV400（阻擋400nm波長(zhǎng)以下的紫外線(xiàn)）的墨鏡，這兩種可以阻擋到危害較大的UVA（長(zhǎng)波紫外線(xiàn)）,。
在鏡片顏色的選擇方面,，灰色、茶色鏡片能均勻過(guò)濾光線(xiàn),，減少色偏,，是日常防曬的優(yōu)選；綠色鏡片可緩解眼疲勞,，適合長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng),。鏡框的包裹性也很關(guān)鍵，大框設(shè)計(jì)能減少紫外線(xiàn)從側(cè)面射入,。
